▲想要在过年后瘦一波，先看看自己属于哪种体型吧！（图／pixabay）
国际中心／综合报导
过完一个年，身上的肉又多了好几坨？大鱼大肉让你的体重突破新纪录了吗？究竟怎么吃才能吃不胖，国外网站《Bright Side》要你先分析自己的体型属于哪一种，了解累积的脂肪范围与其问题领域，才能「对症下药」，帮助你吃得健康又瘦得快。
1.身体瘦但没曲线的「长方形身材」
长方形身材的特点就是臀部狭窄，整体细长却没有曲线。这种人不太会胖，但也别暴饮暴食，在饮食上应该将健康脂肪，如酪梨、鲑鱼和植物性蛋白质如豆类、杏仁坚果类等加入饮食中，高蛋白质食物能够加强身材曲线。请记住，不管你有多瘦，遵守健康的饮食仍然很重要，千万别因此吃进太多的糖类和快餐。
2.四肢瘦但肚子胖的「苹果型身材」
四肢瘦但腹部的肉肉始终瘦不下来的「苹果人」，最完美的饮食是少量多餐，也就是说，你一天可以吃6餐，但每餐却是少份量。此外，还要多摄取富含纤维、维生素C的蔬果，和低脂乳制品，想吃优格也要确保吃进的是能帮助你消化的无糖品项。苹果身材的人应该避免摄取容易胀气的食物，像是快餐和面包。▲高蛋白质适合身体没有曲线的族群食用。（图／pixabay）
3.屁股超难瘦的「水梨身材」
水梨人的特征在于大腿与臀部容易水肿，不容易瘦下来。这种人可以摄取高蛋白质的白肉、鱼类、蛋类、乳制品等等。其他像是西瓜和菠萝等水果也很棒，它们能帮助你清除降低代谢速度的毒素。切记要避免高钠食物，同时避免面包、面条等精致食品。
4.腰瘦的「沙漏身材」
虽然这是许多人梦寐以求的身材，但事实上，沙漏型女性往往会缺乏肌肉，且有血糖较高的风险，因此建议饮食上选择血糖指数较低的食物，饮食上少量多餐，多摄取新鲜蔬果，并从瘦蛋白质中摄取健康脂肪，避免精致食物与加工食品如白面包、面条和米饭，以其他食物替代。
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