维生素A
胡萝卜、菠菜、莴苣、大葱、西红柿、杏等均含有大量的叶红素,它在人体内转化为维生素A。维生素A能提高人体抗御传染病的能力,缺乏维生素A可能引起夜盲症。
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蔬菜水果中的维生素世界,
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维生素A
胡萝卜、菠菜、莴苣、大葱、西红柿、杏等均含有大量的叶红素,它在人体内转化为维生素A。维生素A能提高人体抗御传染病的能力,缺乏维生素A可能引起夜盲症。
维生素B
菜豆类、苹果、土豆含有维生素B(维生素B1),它有调节神经的功能,对脑力劳动者、孕妇和喂奶的母亲尤为重要。
维生素C
新鲜白菜、洋姜、油菜、土豆、番茄、大葱、菠菜、辣椒、橙子、柠檬等含有非常丰富的维生素C。维生素C可以帮助人体跟一系列传染病作斗争,有助于人体的正常发展,儿童和喂奶的母亲都很需要。
维生素P
橙子、橘子、柠檬、葡萄、茄子皮等还含有维生素P,缺乏维生素P可引起血管脆化。
维生素K
西兰花、莲花白、菠菜、胡萝卜和西红柿青果都含有维生素K,它有加速血液凝固的功能。
尽管蔬菜、水果含有大量维生素,也只有保存得当,烹调方法正确,才能对人体有帮助。可以生吃的水果尽量生吃,因为经过烧煮之后维生素损失很大。但是单凭食物补充维生素对部分人来说还是不够的,如果缺某种维生素那么选择单种就可以,如果需要补充全面营养那就可以选择复合维生素,还是挑选一款适合自己的最好!
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在日常生活中经常会莫名其妙的出现一些病症,如口角发炎,唇炎,皮炎,口臭,眼,鼻与口腔周围的皮肤的起小疙瘩,某些贫血,水肿,精神抑郁或四肢震颤等。这很可能是由于缺乏B族维生素而引起的。
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适用住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人、夜间工作者、修女或服装、生活方式而不能得到阳光的人需要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取;皮肤颜色较黑且住在北方气候地域的人和饮用未添加维生素D牛奶的小孩须增加维生素D的摄取量。
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维生素D3也被称为"阳光维生素",对骨骼和牙齿的健康很重要。维生素D3对免疫系统甚至乳房和结肠的健康也有着重要作用。和适量的钙一起,维生素D3页可以增强肌肉的功能。维生素D3对整天待在办公室,缺乏阳光照射的人群有益。
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维生素E是一种强抗氧化剂,它可以有效的抑制了脂类的过氧化作用。它是好的自由基清除剂,能保护生物膜免受自由基攻击,有效的抗衰老营养素,亮泽头发。提高机体免疫力。
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