来源：跑步学院，ID：paobuxueyuan，作者：雷宗扬。编辑：荔枝。

虽然 Facebook 还没有进入中国，但一提到 Facebook，我想几乎所有年轻人都会知道。一同被大家熟知的，还有这家公司的 CEO 扎克伯格。现在，他的名字经常跟巴菲特、比尔·盖茨和亚马逊 CEO 杰夫·贝佐斯一起被提起。2017 年，福布斯全球富豪排行榜上，他排行第 5，年龄最小且远远低于其他上榜的富豪。

▲ 扎克伯格在福布斯的介绍

扎克伯格今年 33 岁，但已经成为世界最大社交网络公司的 CEO。Facebook 的市值为 4332.5 亿美元，打理这样一家公司，每天必然有非常多事情需要处理。但是，他依然有时间去锻炼身体，到处旅游，以及陪伴家人。甚至之前有一段时间总在朋友圈刷到他的信息，又是学会了讲中文，又是持续在跑步。

扎克伯格一般在早上 8:00 起床，然后在手机上检查自己的 Facebook、Facebook Messenger 和 Whatsapp。然后在 Facebook 上与首席运营官 Jerry Seinfeld 沟通。

一旦完成以上的事情，他就会出去锻炼身体。一般一周三次。有时候他还会带着他的狗 Beast 一起。



▲ 带着 Beast 一起散步或者跑步

锻炼结束后，他会吃早餐。对于早餐，扎克伯格并不挑剔，全凭感觉。他不喜欢在这些小事情上浪费时间。这也是他几乎每天都穿同样衣服的原因。2014 年的一次采访中，记者问及他的衣柜，他回答说：

「我想剔除生命中一切不必要的东西，让我尽可能少做决定，不值得为这些小事浪费时间。」

  小扎的年度计划表  

即使扎克伯格每天工作很忙，但他依然会在每年找时间完成他给自己设定的个人挑战。

• 2009：每天打领结；

• 2010：学习普通话；

• 2011：如果吃肉的话，只吃他亲手杀的动物；

• 2012：每天敲代码；

• 2013：每天见一个不在 Facebook 工作的人；

• 2014：每天至少给一个人写感恩卡片；

• 2015：每两周阅读一本新书；

• 2016：跑 365 英里。

一年跑 365 英里（约 587.4 公里），平均每天跑 1 英里（约 1.6 公里），不用 10 分钟的时间就可以完成。

2016 年年初，扎克伯格就按照惯例把自己的挑战目标直接发布在了 Facebook 上面。（你敢把你的年度目标发在朋友圈上吗？）同时，他还建了一个群组，来讨论报告自己完成的进度。

这张图是他之前在印度德里的跑步照片。

  用脚步去了解一座城市  

扎克伯格不仅持续跑步，他的脚步还遍布全世界。

早在 2015 年10 月 26 日时，他就直接在西安城墙上开跑。

置身于古代和现代建筑之间。

即使下雨也不能抵挡跑步的热情。

跑到全身都湿透了。

两天后， 10 月 28 日，他在印度德里印度门附近晨跑。

2016年2月21日@西班牙巴塞罗那，晨跑。

2016年3月18日@北京天安门，扎克伯格说，他想用跑步的方式了解北京。穿越天安门广场、经过紫禁城，抵达天坛——这时，他已经完成了 100 英里的跑量了。

2016年4月25日@美国加利福尼亚，这一天他早上醒来就决定要跑一个半程马拉松。再跑一点点，他就能达到 200 英里了。扎克伯格最喜欢的是探索一个城市，他在每一个城市都跑步，那段时间刚好跑完柏林、巴塞罗纳、北京和德里。上图是他和 Chris Cox 在前些年 Facebook 给他们所有产品经理举行的 5 公里比赛的照片。

2016年5月30日，扎克伯格在家里附近跑出了全年最快的 1 英里记录，准确来说应该是 5 分 53 秒。

2016年7月15日，美国加利福尼亚

2016年7月15日，扎克伯格做了一个年中目标检视，他说：

跑步比预期获得了更多的乐趣，更多的是因为有一些朋友一起和我一起完成这个目标。其中一个朋友的新年挑战目标是：无论我跑多少英里都会超过我至少 1 英里以上。我是一个有力的竞争者，所以我会继续保持。

最激励我的是看见很多人参加我们的跑步社区（Facebook Group），我们的年度跑步社区已经超过 10 万人加入，每天都可以看到各种故事，包括跑步如何帮助他们改变体型、改变生活模式，甚至是如何跑完一场他们觉得不可能完成的比赛......

在刚开始时，我每次只能跑 1-2 英里，现在，周日早上，我已经可以出去连续跑 20 英里（约 32 公里），而且感觉良好。当然，速度也提升了，最快配速是 5:53 跑完一英里。

2016年8月1日，扎克伯格与 Ime 一起参加旧金山半程马拉松，事后他还感谢 Ime 装成和他一样配速完成。不过他在 9 英里的地方跌倒了。事后 Ime 回复，这场马拉松的坡道是无法让人忘记的。

2016年8月29日早上，扎克伯格从罗马大竞技场（circus maximus）跑到圆形大剧场（colosseum）。

It's pretty amazing to run on roads in the city that helped invent them.

2016年8月31日，扎克伯格去到非洲的尼日利亚去跑步，和企业家们一起在拉各斯（Lagos，尼日利亚的首都）路跑，快步穿越了当地的伊科伊桥（Ikoyi Bridge）。

柏林

首尔

最后在 2016 年年末的时候，他把过去跑步的一年都重新回顾，「非常感谢跑步陪伴着我！」

 跑步给小扎带来了什么改变？ 

以下是扎克伯格在 2006 年和跑步后 2017 年的对比。

▲ 2006年的扎克伯格

2017 年3 月份，小扎去了北卡罗来纳大学（UNC）探访和学习篮球。

7 月份，游泳和骑车后在家做拉伸，女儿 Max 也跟着在学习拉伸，不过宠物 Beast 妒忌地一屁股直接坐在他脸上。哈哈

技术宅老爸，健身没有理由不带上自己的女儿。

▲ 2017年5月的扎克伯格

▲ 2017年11月的扎克伯格

从2006年到2017年，小扎的婴儿肥不见了，整个人看起来也更加精干了。

  小扎的时间都是哪来的？ 

回想一下，今年你给自己设定的目标完成了吗？

不要总说自己没有时间，那些比你还要忙碌 100 倍以上的人比你还没有时间，但只要你安排妥当、足够重视某些事情，那么你总会有时间去做。

工作的时候就要超级努力，陪伴家人的时候就要全心全意。平时减少在无谓的小事上面花费精力，聚焦更重要的事情。永远保持自己有思考的时间。

或许这就是扎克伯格「有时间」的窍门。

或许你可以以扎克伯克为参考去设定目标，这里分享 4 个小建议：

• 不要选择工作上的目标，而是你纯粹的个人目标；

• 每个月衡量你的目标进度；

• 选择一个有弹性可以达成的目标；

• 选择可以让你开心的目标。

最后用扎克伯格的一句话作为结束：

我几乎每天都问自己这样的一个问题：

我正在做最重要的事情吗？……除非我自己的确在做那些有帮助的重要事情，否则我会感觉很不好。

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