自从上班了以后，每天在办公室坐着的时间至少得有十个小时，同时还要不停地对着电脑敲字。
一天下来腰酸背痛、肚子上的游泳圈又厚了一些。想减肥但没有系统的方法，只能硬着头皮瞎减~后来在一个喜欢健身的朋友的推荐下，关注了公众号：
FitTime
ID：FitTimeNow
就算是吃货+懒癌晚期，也能足不出户、享吃享瘦！最重要的是，关注它可以让你健康有效的减肥，帮你走出减肥的误区，今天就问他们要来了关于运动时间的文章，有人说夜跑伤身体，看看他们是怎么说的吧~
相信很多在正准备开始运动，
或者已经开始运动的人，
都有这样的问题：
我到底该什么时候运动？
到底早上运动好还是晚上？
如果只有晚上有时间运动，会不会不好？
不管是学生党，还是上班族，
想运动，但又觉得没时间。
早上时间太赶，一天忙下来，
能自由支配的就只有晚上的时间了。
纠结了半天，
正当你终于打算鸡血满满的开始运动的时候，
又被七大姑八大姨、
或者朋友圈里的话吓了个半死。
“晚上怎么能去运动呢？！伤身体伤元气~”
“听说晚上锻炼等于慢性自杀！可怕，还好我不运动！”
“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。”
于是，好不容易鼓起的热情和勇气，
又被一瓢冷水浇灭了。
毕竟，运动这件事，
放弃比开始要容易的多。
今天，FitTime君就来扒一扒，
晚上锻炼，真的有那么可怕吗？
为什么有人说晚上锻炼有害？
古人云：日出而作，日入而息。
是指在古代，
人们都在太阳升起时起来劳作，
在太阳落山时回去休养生息。
科学的讲，
到底什么时间最适合运动？
这个问题没有绝对的答案。
如果非要说说什么时候运动最好，
按目前所看到的资料综合分析：
早上锻炼，似乎是不错的选择。
有研究显示：
当研究对象吃下热量较高的食物后，
在同样运动量的前提下，
早上训练达到的效果最好。
因为和其他时间运动相比，
早晨运动在一天当中，
有最好的抑制血脂上升的效果。
说到这里，很多人会说：
你看，这不是和古人说的一样吗？
早上就是「阳气生发」的时候，
就是应当早上运动啊！
但是，这里的逻辑我们一定要拎清楚哦~
早上锻炼的确有一些好处，
但是与此同时，并不能说，
其他时间运动就一定有害。
增加身体活动量，哪怕是在晚上，
和成天坐着不动葛优瘫相比，
肯定有利于减少体脂、控制血糖、血脂。
有研究表明，
最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。
人体的体温到了下午就回升到最高，
这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、
心率平稳、血压较低，
这些条件都很利于运动锻炼。
也有研究表明，在晚间，
人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，
对身体锻炼的反应最强烈，
与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、
和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。
当然，判断运动效果是否良好，
也不能单从这些研究片面定论。
一个最简单的方法就是，
看自己运动后的身体反应。
如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香，
第二天神清气爽精神好，
就说明身体喜欢这种方式。
如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，
身体还不适应这种运动方式，还需调整。
所以，总结一下就是，
如果你缺乏锻炼，那不要在意时间；
不要把纠结到底什么时候运动，
变成不去运动的借口。
不论早晚，适合自己的时间最好。
但最好把运动安排在同一时间。
如果没有特殊情况不要随便改变，
因为每天固定的锻炼时间，
能使你产生运动的欲望，
养成良好的运动习惯。
这样更有助于身体的条件反射，
能够快速的进入运动状态，
为运动提供足够的心理和生理准备，
达到更好的健身效果。
现实的讲，
其实什么时间最适合运动？
不过，现代的生活，和古代相比，
只能算作：日出而“坐”，日入而息。
从劳作方式来看，
现代人几乎一整天都在办公室里坐着不动，
每天需要消耗体力的活动大大减少；
从饮食上看，
食物对于大部分现代人来说，
已经不是用来填饱肚子、补充营养，
而是“放纵”或“享受”的一种形式，
每天不知不觉摄入的热量大大增多。
在这样的生活习惯里，假如，
你选择相信“晚上锻炼等于慢性自杀”，
难道，晚上吃饱了坐在沙发上看电视，
这样就能更有利于健康吗？
显然不是。
对于极度缺乏运动的上班族来说，
适当的运动可以说是必需品。
所以说，对于大部分现代人来说，
把“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法，
当做自己不运动的理由和借口，
必须是本末倒置的。
晚上运动需注意什么？
如果你已经决定晚上运动的话，
这里有一些贴心的小Tips。
1
饭后不要马上运动
大多数选择晚上运动的人，
肯定也被这个问题所困扰，
晚上运动，时间也十分有限，
最好可以快点解决晚饭就开始运动。
不过，别急，
饭后还是要给自己一点缓和的时间。
饭后立即运动，
会对呼吸、胃肠蠕动有影响，带来不适。
建议饭后半小时内，不要进行剧烈运动。
饭后 1 小时，可以进行快走、
慢跑这类中等强度的运动，
当然也是要因人而异，
看你的身体怎么舒服怎么来，
如果这期间运动感到了不适，建议再缓缓。
饭后 2 个小时，是最佳运动期，
这时候可以进行各种锻炼。
2
运动时间距离睡前不要太近
有一个很普遍的误解就是，
大家都觉得晚上锻炼会影响睡眠。
但是事实上，运动医学专家也早已证实，
适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。
但是无论强度大小的运动，
都会使人体的神经系统处于兴奋状态，
所以晚上运动后休息1小时再睡觉，
是比较科学的做法。
睡前还可以选择FitTime App内的助眠瑜伽，
来帮你顺利入眠。
3
选择适合自己的运动类型与强度
每个人都不一样，
所以也没法照搬套用别人的训练。
根据运动目标不同，选择不同类型运动。
不管是哪种类型运动，
都要完整的包括热身、训练和拉伸。
4
身体疲乏的时候不要逞强运动
运动是一种放松，
不要把它当成必须要完成的任务，
来徒增心理压力。
如果身体不适，或者过度疲劳困倦，
就不要勉强自己去运动，
先睡好休息好，第2天再运动也不迟。
可以在家里选择一些徒手拉伸放松的训练，
放松一天工作下来僵紧的身体。
5
保证充足睡眠
运动虽好，
但是如果你不保证充足睡眠的话，
不仅会影响减脂、增肌的效果，
也会让自己疲惫不堪！
我们的睡眠周期一般约为90分钟。
在入睡后1.5h、3h、4.5h、
6h、7.5h、9h的时候，
睡眠时间刚好为90分钟的倍数，
都正好完成了一次完整的睡眠周期。
一般来讲，
7.5小时、9小时都是完整的睡眠循环时间。
选择合适的睡眠时间长度和起床时间，
醒来的时候就会更有精力，
训练效果和训练效率自然会高得多！
所以说，
不要为了这些问题太过纠结而放弃了运动。
最佳的运动时间是今天而不是明天，
能够选择一个能够让你坚持每天运动的时间，
才是最重要的。试试看，
找到属于自己最好的那个运动时间！~
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