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腰背旋转伸展。 （祥太医院提供）9日农历除夕，年节家家户户围炉大团圆，许多民众与家人或好友聚会，看电视、玩手机，打麻将或打扑克牌，久坐不动，往往会产生肩颈酸痛或腰酸痛或腰酸痛的问题，台湾嘉义市祥太医院复健科医师罗嘉元教你伸展操，缓解腰酸痛。
2 N2 n% R4 s" {& N% c罗嘉元说，依据过往经验，农历年后复健科门诊求诊人数增加，常是因年假维持同一姿势过久，造成肌肉骨骼不适。 打牌过程可能因为桌子过高或椅子过低，加上需要低头或头部往前伸，导致后颈上背肌肉无法自然放松过度紧绷，时间久了便会产生酸痛感。
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3 _1 Z# t# X9 v- \. ^ u另，看电视或使用手机过久，除造成眼睛不适，也会因为过度入迷导致长时间久坐。 坐着时间太长会造成腰椎压力过大，加上不良坐姿或翘腿导致骨盆歪斜，造成腰背肌肉僵硬不适。 - r: L5 K* q x0 E1 K- R) e2 k( C9 a
罗嘉元建议久坐1小时一定要起身活动，除伸展筋骨，也可预防坐太久导致血夜循环不良造成血栓。 提供3招椅子上就可做伸展运动，教大家连假期间肌肉不紧绷。
- V$ O% j0 c0 x L9 _* O: Q「颈部侧向伸展」：坐有靠背椅子上，挺胸目视前方，一手扶于椅子侧边下缘，另一手按压头部往对侧伸展，此时会感到侧颈肌肉被拉伸，持续15至30秒，重复数次。
" Q, s9 m& V0 N7 A/ l8 B7 J: E「躯干侧边伸展」：坐姿时双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向一侧。 保持不动十秒钟，然后回复原来的姿势。 接着以同样方式弯向另一侧。 动作重复数次。
) L/ q7 m. w: j/ @: W0 r6 w「腰背旋转伸展」：坐姿时下半身固定，尽量扭转上半身，手扶椅背往后看，持续15至30秒，重复数次。 6 _1 B$ \- z! v! |, N$ b! q/ k) w2 x
最后罗嘉元提醒民众，除做伸展操，不要过度熬夜和饮食过度，多利用放假时与家人好友外出踏青旅游，共同度过健康年节假期。 颈部侧向伸展。 （祥太医院提供）躯干侧边伸展。 （祥太医院提供）点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 5 r0 M( b" L2 \- l r! ?8 n0 \' W9 E9 V' j' c C! P
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