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没有把杆时如何进行地面压腿?

2018-01-24阅读 79 洛杉矶华人资讯网 我要关注



基本功练习是舞蹈的基石,对于专业舞蹈演员来说甚至需要每天进行练习,那么,当没有把杆时如何压腿呢?How视频为您带来地面压后腿的训练方法。


视频说明


舞蹈基本功:

基本功训练是跳舞的基础,基本功打扎实才能学好舞蹈。
基本功训练:软开度、跳转翻、耐力、平衡性 、协调性、稳定性,爆发力的训练。


地面压正腿动作要点:

要点一 动力腿勾脚着地 主力腿弯曲塌腰 上身折叠要点二 双手抱住前脚掌 身体向下压

压腿时上身不可弓背,上身要放平向远伸,用下巴和鼻尖找脚尖,胯部不要向外送。


地面压旁腿动作要点:

要点一 双腿弯曲

打开一条腿,打开的腿膝盖绷直,绷脚面,双只手均扶在两条腿的膝盖上。

要点二 利用身体的压力向下压腿要点三 压反面腿时要胯部打开 平行移动身体


地面压后腿动作要点:

要点一 弓箭步基础上下蹲到最低点

后腿脚面绷脚,膝盖着地,上身直立不可向前趴。

要点二 利用身体压力向下压

左手扶膝盖,右手扶胯根,利用身体压力向下压。

身体可向后靠压后腿。

通常压后腿两个八拍后停住两个八拍,或压四个八拍后停住四个八拍。

压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。
压腿踢腿前需做热身运动,避免出现肌肉韧带的损伤。

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