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10种病睡一觉就能搞定,最适合你的睡姿是哪种

2018-01-15阅读 149 福州城事 我要关注


姿势不当,惹出一身病;睡姿正确,甚至能“治病”!平躺的“士兵睡”、蜷缩的“胎儿睡”,或者豪放的“大字睡”······躺在床上之前,一起来看看最适合你的睡姿应该是哪种?


6大经典睡姿的利与弊,你是哪一种?

一、仰卧


仰卧作为高雅女主必备睡姿,是经典睡姿中当仁不让的第一



优点:

1、能缓解腰背痛,让头、颈、背部、脊椎、尾椎保持在同一条水平线上;

2、能使皮肤放松,减少脸和 枕头的接触,避免细菌、螨虫、头屑干扰;

3、减轻内脏、胸部压迫;


缺点:

舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。


二、左侧卧



优点:

1、缓解胃部不适,减少流入食管的胃酸,较少胃部灼热疼痛感;

2、呼吸顺畅,减少打鼾;

3、适合怀孕中后期的孕妈;


缺点:

牵拉面部肌肤,容易产生皱纹。


三、右侧卧



优点:

1、有益心脏,降低血压;

2、保护大脑,有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症;


缺点:

1、乳房下垂,长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险;

2、脸部挤压,对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称。


四、蜷缩式



优点:

缓解身体压力,适合压力大,身心疲惫的人;


缺点:

1、蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉;

2、限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。


五、趴着睡


不好意思,这个中二的睡姿,只有缺点


缺点:

1、俯卧为了方便呼吸,必须把头转向另一侧,容易引起头疼,颈部僵直,肩部酸等;

2、脊柱弯曲,错位;

3、增加肌肉、关节压力;

4、压迫胸部、乳房;


六、大字型睡姿



优点:

全身舒展,得到放松;


缺点:

肘关节、大腿肌肉疲倦,影响血液循环;


综合以上,如果你是健康的成人,建议你使用仰卧或者右侧卧,如果你身患疾病,那就看下面这些专属打造的睡姿!


10种疾病的专属睡姿


侧卧组:


1
鼻部疾病——鼻中隔偏曲和鼻息肉患者,应该向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧睡,能保持呼吸通畅,避免早上起来头晕。
2
冠心病——右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。
3
腰背痛——建议侧卧。
4
胃病——左侧卧,有助于减少胃食管反流。



仰卧组:

1
颈椎病、腰间盘突出——应该平躺仰卧,侧卧会影响脑部供血。
2
胸腔和肺部疾病——肺气肿患者应该仰卧,并且垫高枕头,保持呼吸畅通;哮喘患者在哮喘发作时应该半卧。
3
食管疾病——仰卧。反流性食管炎患者应该仰睡,枕头垫高15厘米左右,减轻胃液反流。
4
脑血栓——仰卧,枕头最好高5厘米,保证动脉不会受到压迫。


心衰
半躺半坐


既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还能增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气踹等不适症状。


静脉曲张
脚抬高


把脚稍微抬高,有助于血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

另外建议大家在睡觉的时候,一定要选好适合自己的床上用品哟,床垫不宜过软,枕头高度要合适。


你适合哪种睡姿?
快来告诉城事君吧~

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来源:生活有妙招

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