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不熬夜、拒吃宵夜就能睡好觉?睡前7大禁忌还不快改!

2018-01-09阅读 139 大纽约华人资讯我要关注

没熬夜、睡满8小时，就叫睡好觉？人们必须拥有好的睡眠质量，才会有好体力及健康身体！但现代人却常发生失眠困扰，到底怎样才算是优质睡眠呢？国外网站《Independent》分享以下7个睡前禁忌，想一觉到天明，最好别做这些事！

1.别喝酒

许多人都认为，睡前来点红酒能帮助睡眠，但其实睡前喝酒，身体需要开始代谢酒精，反而容易影响你的休息时间。研究显示，睡前喝酒会抑制睡眠时的快速眼动期，并中断人们进入深层睡眠期，降低睡眠品质。

2.别依赖安眠药

除非你已确诊有睡眠障碍，否则最好别太过依赖安眠药！助眠药物多半会伴随着肌肉疼痛或失忆等副作用，甚至可能上瘾，睡眠障碍越来越严重。

3.下午5点后别摄取咖啡因

研究显示，睡前6小时若喝下400毫克咖啡因含量的饮品，容易干扰睡眠活动。此外，专家指出，若睡前6小时食用咖啡因锭（含有止痛加强锭药成分），睡眠时间会因此减少。

4.别把工作带到床上

在睡前休息时间中，就别把工作带到床上了吧！专家建议，床铺最好只拿来睡觉或休息，若常在床上做其他的杂事，只会影响睡眠质量。

▲建议你还是少把工作带到床上吧！（图／取自pixabay）

5.睡前别运动

睡前激烈运动，精疲力尽后更好睡？大错特错！专家指出，若在晚上进行消耗热量的运动，会导致体温上升，影响睡眠。可改成做瑜珈或伸展运动，有助放松身体，帮助入眠。

6.别吃高脂宵夜

睡前吃宵夜，绝对是大忌！研究指出，若睡前吃高脂食物，会减少快速眼动期时间，进而干扰深层睡眠的进行。如果真的很饿，专家建议，可吃富含蛋白质的全谷食物，像是加天然花生酱的全麦面包。

7.别使用3C用品

睡前狂滑手机？研究显示，眼睛直盯蓝光银幕，会导致脑部停止分泌褪黑激素，让你难以入睡，或无法睡得深沉。褪黑激素是人体调节生理时钟的贺尔蒙，处于昏暗环境中才会分泌，多数人入睡前便会开始分泌，半夜时达到高峰。