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想维持心脏健康？多做这4种有氧运动

2018-02-05阅读 177 大纽约华人资讯我要关注

游泳能锻炼心肺，是很好的有氧运动。(Photo by AQUACHARA on Unsplash)

心脏是由肌肉组成的，它和其他肌肉一样需要保持活力，这也是为什么运动对维持健康如此重要。有氧运动可以锻炼心肺功能，促进血液循环，降低二氧化碳堆积于肺部，提升血液中的含氧量。

以下几项有氧运动都是不错的选择：

1.跑步／跑步可有效改善心肺功能。跑步时，心跳数会随着速度的增加而上升。

2.骑脚踏车／心率的变化会依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

3.游泳或水中漫步／游泳能锻炼心肺，是很好的有氧运动。年长者或不会游泳的人亦可选择水中漫步。

4.健走／健走是最方便、容易实践的运动。健走能使肌力进步，锻练肌耐力，还可使心肺功能进步，好处多多，而且随时随地都能走。但是健走时要注意天气，太热或太冷都不适宜。

有氧运动的好处

心脏就像是血液循环系统中的帮浦，有健康的血管才能让心脏时时刻刻轻松运作，有氧运动能提高心肺耐力，对降低血脂肪或是减肥也都有一定的成效。

有氧运动对身体的好处如下：

1 可以改善全身血液循环状态，增强心、肺、血管功能

2 消耗热量

3 减少心脏血管疾病发生率

4 抒发压力

5 帮助睡眠

6 帮助维持肠胃道的规律蠕动

来源：世界日报

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