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8 p; S$ Z& e( G$ w1 b1 h7 D8 T9 ^2 i越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！* \! V& Q; T) i
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误区一 水果可吃可不吃' _& d. Y5 X0 g+ h1 P" |
/ g& h6 T- f2 m& E2 U王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
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' B1 [- C- S3 j: a- ~' e; a建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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5 D. f! N9 b6 M% S误区二 血脂高不能吃蛋黄
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$ D0 o p, R( o0 O+ Z王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。* K$ z- c/ M8 R9 k4 i8 g. l
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鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。2 a: i2 E1 E/ z* D0 j
+ ~& E' ~# G% u( B' v! S3 t每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。/ L5 f" X3 n. ]* ]3 G; m; e
7 R- ?$ \$ u3 x7 `9 `误区三 植物油吃多了没关系 e% x. S- U" y3 D4 C6 k, F
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
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2 o# S" o& e* q% }+ s( Q5 w但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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7 o2 k; t) j8 j: i% N) i9 H过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。/ f0 L) X" u! j0 p4 {8 b
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。2 n. w/ h9 A1 F' i% M
1 i4 S! h+ u( d+ B. d# m误区四 不胖不瘦不用锻炼
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1 n0 H, D8 N) ?! h; T# v王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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3 Y$ k( Y& N8 |; H7 ?如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。0 b) E' Y& I: ~
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误区五 每周一次剧烈运动
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6 l; G+ g) o9 |) d+ P王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。! {( u1 t$ a0 y
3 f* l! x& h% o9 _3 O1 _锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。2 V8 O- m4 a; k' `+ S
% w% N6 f1 ^, A) I6 y& K7 B; `7 h误区六 锻炼要“闻鸡起舞”+ k/ p, L( `1 j8 k
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王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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9 |& ]) E* A8 [8 {误区七 爬山是最好的锻炼
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/ w2 E7 _; j8 i) Q2 z C) s( y# ]王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。1 d4 E1 z' c8 I" k" a
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中老年人尽量少登山、爬楼。
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误区八 少吃就可以减肥
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。0 p, x- O. W# Y
- @8 ^7 B' Y, @* g: k0 ?靠走捷径减肥，那是得不偿失。( r9 S8 x: _" u) i' \. f
& I: f; ?+ w% X7 n0 u- p误区九 局部锻炼可瘦腰- r' Z, h# I9 e# D) u+ k
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/ C/ a) K$ k/ Z5 j+ [* m) o" G% I王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。; f" v, N/ @7 Y% Y- ]/ l& G
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。8 l) ]9 A8 q$ x; K
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误区十 大量出汗可以减肥
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王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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6 r6 T( c( C, S: Q# u, a静坐锻炼操
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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。( Z$ e9 p( L7 _0 v5 [; H! \) l
& m7 D* p6 S8 f0 ~一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。. [5 R5 S1 z# j: f) O
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王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。/ Y3 v. a6 O p9 z \
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动
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*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做：
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。+ D3 R( w$ I# K+ o
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叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。; M9 o3 h, D% F% W' t+ ~5 H
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2.手臂力量训练% ]; L' W ?4 K* v5 Q3 g# {
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早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
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: a* [* s+ i% ^5 S) u* Q; [( s于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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9 N; F8 O2 u- U# X好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！ F; ?3 T$ P. E
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