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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！" a% a9 s; X2 E" U
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误区一 水果可吃可不吃
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。( o/ t. H: F; S0 j8 K) P8 `
6 E+ b( E' T9 H1 ]* ]; |1 @5 o( |建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。$ Y- E: K* J" y# F! x
0 r/ l9 {6 _1 ?% W6 Q+ ]误区二 血脂高不能吃蛋黄' l4 Y& Z7 c' n- X
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王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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: J! ?; T" A! F6 W$ t每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。; N6 Q- b1 l0 V5 M: l9 M3 O3 v! e1 I
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误区三 植物油吃多了没关系
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。# n9 S0 ]7 o. |- ~4 n2 z
# |0 P* v' `6 K& p但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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; a; f& k: o# n过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。9 c6 N$ N, y, I6 w9 p
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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误区四 不胖不瘦不用锻炼
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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- X* j5 R/ j. b. q, K, [: A7 L如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。$ f% o2 S$ z; j6 }/ N6 w# n' g
0 a* d& G1 c# K9 C误区五 每周一次剧烈运动
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: Y/ L$ ^( k$ }; B; p9 D; [王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。- F9 m! M+ \; [* n
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锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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% K6 Z5 _! z* `7 m误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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& }: G U4 ]* a" u王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。* Y% l) V8 R) [( S# q n; F
5 i# P& s2 |2 _! k9 G" _下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。8 S5 h# y/ i W. ?
' w5 C$ C1 a2 P3 `4 s误区七 爬山是最好的锻炼3 I) L* F& o2 r/ M9 H( f( b
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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中老年人尽量少登山、爬楼。* r8 h6 h; A Y3 P9 P! s: ^4 @
) O& D' I1 l: l! o" |2 c误区八 少吃就可以减肥& u: w$ B* Y7 X/ K; H
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5 r' u( ]" ~1 [- N2 h王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。/ x, N5 M, e0 w3 g Q
. I- a5 C! G; g: v4 u靠走捷径减肥，那是得不偿失。 s. T5 ^ z5 \; R! S# O( P
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误区九 局部锻炼可瘦腰
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) E3 f& P5 j$ s K( p* x王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。! ~- Y0 ?! b! R' e) x2 k- o' a$ P
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。7 @, u% ^3 ] E6 d: {3 k
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误区十 大量出汗可以减肥* T- o! O6 k: y- j
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+ W: @" a% r6 H1 [* H1 G6 g王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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$ C; e: e' R0 r2 _* s4 l. `排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。0 m$ K5 i) T0 g" P
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静坐锻炼操
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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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/ |* g( b! W; A9 X2 P一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。6 \0 j2 t1 l D8 l# t. f/ D; |
$ V5 i% y0 a5 l6 ^- j P! y2 \2 |王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动
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*以下漫画来自小大夫漫画*- f+ j+ H2 Z! d: Y0 O6 F( o
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还有两个动作也可以常做： J. j. T3 r# a2 f" v
+ V# X" G+ u m: z5 Y* W: r1.叩齿1 c0 W; {( m C3 Y# O1 n6 Q, q
8 \+ g! H8 V) L. u g叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。) b7 V# \) t% {( S) H4 h' f, X
2 E v/ ]' z6 x/ H+ w9 X. g叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。; D, V# N! e% t, b: b7 J0 \) W) c
6 O3 z% w. u( e! m! {/ t8 k# G2.手臂力量训练. Z$ f3 {* I0 N' a J7 a
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早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。; h# f6 j, V9 w- t1 q" l1 d
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于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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& n, T% s e" y0 L3 r+ A2 F- D健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。8 h2 N+ i6 } h2 V9 q7 |, C
0 c J2 j/ e _) l! I+ G( w6 F好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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