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z/ C/ M1 L) t* z) E6 L) t- [越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！7 v, s: K7 F& w* f3 @3 {/ `
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误区一 水果可吃可不吃8 E, s& z, [1 [' q; U
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。! c0 m' u6 {- E& l- g: D" E3 y" P! `/ w
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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误区二 血脂高不能吃蛋黄9 c& h6 h/ }9 s/ S
- r1 k3 e0 S3 I- s$ w2 W王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。; b: f+ }% l7 g, j% b* B, J
& T# s& x& f! [+ c' R鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。; @1 G& |7 R* d' o0 K
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。7 m8 F \* k1 d4 F
# V4 R3 a0 L/ ]3 {, j误区三 植物油吃多了没关系+ p# S8 _; E/ a0 a
" @9 p& a5 x0 G- L9 N. i王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
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?6 @% G0 p1 {# ?1 x- s9 G但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。) M3 A2 @) j* l3 e$ U# L
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过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。: X" `4 k; ~$ ~ d( i
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误区四 不胖不瘦不用锻炼# v" k+ _& ]7 k9 R0 x% }4 j: w8 j
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。 L' @) ] t# Z& V7 U' S# Y4 g% H A
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
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误区五 每周一次剧烈运动
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王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。! t2 a& w3 S6 s& n* |
& l" i, x8 }6 u/ j# |$ O误区六 锻炼要“闻鸡起舞”" N U6 I' ^8 y3 ^6 R7 y( S
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7 g$ l& V: C3 ^2 h% P% j$ _王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。# R+ o0 h( B$ o; L( f- a' _
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另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。- q2 K8 D( g, W7 o& q' L( ^8 d5 g. b
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下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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: y. z1 I, v. i# ~4 ^2 w0 s: i/ l2 W误区七 爬山是最好的锻炼. @5 G$ k/ o9 _' r
' B6 u, ?9 [# U; l5 w: ^( D王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。8 b U7 B: P4 _1 {" {( @5 _
0 q' Q0 `) K. `: F) o4 N% e中老年人尽量少登山、爬楼。
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# v1 o+ h) Z4 _误区八 少吃就可以减肥7 I& H3 h8 p- u G2 a }6 k
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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/ y2 {6 J" t. Q$ g靠走捷径减肥，那是得不偿失。
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) ?6 N* \8 m. }0 a" q误区九 局部锻炼可瘦腰
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8 n3 F) E4 \: Z! }+ A' Y王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。
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; v; H% E) u; h( m" x) U只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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* ^8 Y1 p! F; {4 \9 T- O9 }8 f误区十 大量出汗可以减肥
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4 g; y; n# y9 k$ P- L王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。# M M y' H. }, u$ Y2 N
/ c& I1 r6 b% R$ X* q n排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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6 j7 _* Y$ J3 U静坐锻炼操
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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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4 X6 d6 E" t6 j! h5 q* W一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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# u2 i1 q) Q5 |) H王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动% g8 W! a3 s& \
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*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做：$ u. F* h0 U' s. Y* R* p
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1.叩齿0 }& X5 J- d5 V1 I# V: R# t
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。0 u' C$ p/ ^# {. f# S% t, {
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叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
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# a1 P- s& q3 o' X4 D5 q- o2.手臂力量训练
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7 N0 z1 H) h! ?% t早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。# _: o8 `( ?, k8 A
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! [# q7 d# y1 C于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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- Z7 n( ^. P$ [: [5 X健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！- ]* e' l3 u1 {4 K: w
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