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& V6 g$ B( W1 ~" X, D: e! b) X$ m) @0 x越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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误区一 水果可吃可不吃
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
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( r2 l" h# z O, }( m0 U建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。0 y/ h9 X+ A) \6 D. Q
+ c" r, ~0 o4 a+ [& I2 m7 ^$ A+ E误区二 血脂高不能吃蛋黄# `" \; E& v1 Q$ O" M
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王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。) H7 G. ] R: X4 b: F1 R. G& u
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鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。. ?0 V* i2 r* L4 i4 R1 j$ d* a
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。7 t$ A/ z' d; n2 L+ O
2 `! a8 f; L$ P误区三 植物油吃多了没关系 B; X. r, I' S t; N8 g0 \
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
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但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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% D9 {# h) o, R) v过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
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8 t# D7 a- t% L9 u7 w& L中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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; r& v" L4 p, L, R! j误区四 不胖不瘦不用锻炼
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& P5 e0 Q: f+ s7 f1 e3 K9 v王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。. T: P- m# P3 A& z, t! ^# n
, T, H% F R, C- D如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
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误区五 每周一次剧烈运动
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2 b0 B; I4 L" u/ w王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。( |' U! u) R$ \* v0 t/ D$ z
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锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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' z& B1 I; P. Z& U& v% b' \误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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6 J! k2 w- V( a# ? f- h+ i另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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) v! o: E# u) O+ H; P下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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5 }1 w' Q6 P0 O. h误区七 爬山是最好的锻炼* T: d7 G( y+ w; Z8 }3 X5 N& R
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。8 h) U% O, D( u3 `- t5 e8 T
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中老年人尽量少登山、爬楼。6 ^" V" V! l' O& q3 a
, A' f1 M; o3 @2 z" E1 v1 ~% l, Y误区八 少吃就可以减肥
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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9 T& p1 s7 j3 V9 z! ?靠走捷径减肥，那是得不偿失。
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/ w8 q+ s7 |7 {! P% Y; z1 _9 }) }误区九 局部锻炼可瘦腰+ B" {4 d( x, |1 e4 C; x0 j
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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2 O. C. m. X: s7 }误区十 大量出汗可以减肥
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王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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# l. O1 Y5 e n% n9 Z, d排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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静坐锻炼操8 T1 d3 {3 S8 D0 `5 k4 U8 W3 f
7 `* X# E. b9 I+ }国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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* d3 c+ q5 y$ O王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动) E! m; T; d1 ?4 h
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*以下漫画来自小大夫漫画* z6 W6 K/ [- r- Y. o
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, c8 G6 }2 e; V8 @% f* z8 C还有两个动作也可以常做：. F U0 T/ v. C: k1 [. @0 X
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1.叩齿1 V$ q2 c7 E6 g" A7 f
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。$ z4 I$ s# r; F( f4 ]
# \) f# Y" Z/ A8 u叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
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2.手臂力量训练# e2 ?1 S; h9 u, A" E
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早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
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于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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