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一坐一整天7 I7 ?7 J+ g N
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( W- N% Q3 o2 ^' w- j* ~) \长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。1 E6 I- m1 s% ^0 P
5 e5 S* r8 d0 h, |' F/ `加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。; m9 d2 K0 F5 i) F2 M- V$ L6 w; i2 [
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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T+ R7 r9 g. v不开油烟机
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" ^! M/ A% h3 S/ `* ]' S8 e美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
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建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。( |$ o1 W. W: Z: s* P# J& i
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肉吃太多; b4 ^5 |' T6 w( F! r9 p3 M
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; @1 @0 Y% W3 ]# X2 t美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。' v# p5 X+ `1 n J- S
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。+ B- } w; k% _) c: L% D( [& p
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! M4 ~/ W( K7 c. e, a1 s高温油炸食物: m, V9 i$ y7 ~- y4 F
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。' s7 ^2 Z" y/ |, ~$ {7 Y2 G
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。0 H2 {1 F. ~5 N: M6 r* D
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: s( N* f. X. p1 u# d: K长期缺觉$ M0 B2 d; i8 f0 b
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。5 r2 U) }, F- d
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
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没有喝足够的水
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( n" y" d1 R- H$ V( t ?6 d) N即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。6 n4 ~- `6 O3 x3 h8 a
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3 c; @. c: R- J$ _% \' L0 O% X累了就不再锻炼
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。& o" D( V- N7 S9 G0 f. t% c
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躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 ~3 E- Y3 J2 s0 ]/ F S6 C
$ F/ v" O9 c. K6 i+ g8 I建议：至少在睡前半小时关机。
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4 P) H& Y+ F# x2 Q临睡前小酌一杯
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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& v( n. @8 }# ^* Q' g; i+ M; l7 T有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！
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- L9 u" u8 P- M' I9 W- b' A人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！5 k) Q: ^/ M D% }3 u/ W" i8 w" P4 @
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其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。( |4 q: u' `% A( S1 m! P. d
7 {/ a* Q4 b2 _9 t心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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- N1 P4 T& C5 m/ L0 G快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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