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7 x4 c5 A5 y8 E# X6 T7 h一坐一整天( C2 q6 Q$ w% S+ [! S) W
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1 K* N' C# G* |- @2 K0 y长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
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. o; m3 k/ c6 Q" j建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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+ R5 |7 H I' g, u) f不开油烟机
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0 d, e- [- t8 Z& I" K美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。. V2 m- a$ A6 D' N5 x
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建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
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( ]/ Z0 W: A9 Q3 Z肉吃太多" ~1 f" `: V2 P: _4 E% [, d2 k
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6 [7 F; z) G8 X. N9 C- t. P; B& q美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。# U. _ {& r2 g4 L1 B) p8 P; U
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。5 A3 }/ d- _- n) T, \6 \
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高温油炸食物9 U+ z1 @( l+ Q
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。4 n" G% i5 z' A; R+ d; m9 a
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。6 k, c, |3 u) K: G" u- Y G
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长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。, y" N3 Z. G' f, `4 W9 N* i
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。" A4 }* @ q0 h
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0 P- ^* P& T" g5 N没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。3 x/ Y0 s5 S- i
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。( t; e( t& d2 S# @; e) Y3 d
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5 X; z+ u, @; m+ q# ]& s9 ]累了就不再锻炼+ R7 g) E; K: I3 B( {% h8 n
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。2 f5 o8 R! V; y
: [ B, t$ p1 s6 \2 M5 o4 v建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。, f: f% p, p" E8 m0 `
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# a8 n/ I* F$ X/ N躺在床上玩手机 r" @4 F+ g8 z$ g+ T5 c6 A
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) F8 S) g8 \# \( j1 D平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
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6 A7 A2 W/ u0 R ?% r5 E; G# Y3 j建议：至少在睡前半小时关机。 w1 ]. \' ]3 ^9 w/ _5 y, S* L
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" B8 Y p1 m4 j临睡前小酌一杯9 a6 s5 Z7 ]& D4 }. _0 c
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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( B: d* o' K* x6 d# i建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！" e( }& z t9 p+ q' ^, U1 \
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人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！* w; I. g, y( n4 k' l
6 q, E/ Y( v! R/ N' Q6 G# \其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。' G0 d; v7 }( e. E$ H1 m& w5 Q
M; y. \' J: I人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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