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一坐一整天 |. ^, I b/ C7 P+ T( t) J7 A7 q' {0 Y
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( L$ ~1 s7 ]. H( C4 n& p$ M. B长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。' x% z" n! C* W8 y, O; q
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+ Z# P1 A- P( [2 t, Z5 C建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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: a. v+ Z2 X2 ^# \不开油烟机" |' i" ~9 X# O+ w, Q, \
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2 V" U& s) W& N9 `$ q7 K美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。, J i1 _. O$ u) x y6 p" v
+ ?8 A# `5 O) K- y, w7 t建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。1 z8 W3 k/ E; r) b
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肉吃太多
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) {$ R7 d2 }+ b* Q# J- O0 C5 |美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。; }$ f N0 ]! Q8 ^) N- d" U
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: J/ I8 c8 N8 J0 _高温油炸食物& ]* F) Z6 l, U9 A' o. D9 N9 a
0 c) M8 n2 P9 e有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
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6 b! a% Q1 f+ g4 Z建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。! _* a3 w# M7 B# x# Q% [2 N7 p; U
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: ]7 U' d. B M8 y! Y* Z+ M长期缺觉. |( x- R( b; X9 Q
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% Y- D$ S9 O5 G8 m+ W% N( e2 b' W4 W长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。& W! a0 C& [3 e: c, n0 A
. e4 L9 n! y4 e! }. h' H建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。 J4 L1 D) }4 i4 f0 M
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2 j5 N7 {1 \0 D/ g8 p' F没有喝足够的水! T8 e. G9 x6 A+ U% b: o* G, |
% U2 M4 A/ J) U. h即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。- T4 z- _7 s. f, W
; q' k% k2 I7 G3 N建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。' d/ c3 d: a! K7 I! }! l0 ^" t
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累了就不再锻炼
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* r; |: g g4 s# M这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。6 U0 t$ [) K# v1 Y" V# K+ j
2 } E: B& Y( ^" {9 R经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。) ?8 A: O8 K, w, u
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躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。* {: W0 g: F3 K
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建议：至少在睡前半小时关机。4 B) D. J! y6 W) P8 b
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临睡前小酌一杯3 E7 W0 H, X2 i* p$ j
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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4 z9 }1 O$ T$ [; j有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！2 N2 z9 `/ J1 l; W0 Z
; T. M- ^' d& \0 L3 ~人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。# [& f/ \' U/ t; }9 x7 V6 M
' B t6 B6 U u* Q人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。* [9 J$ D X4 L: j4 z: n
" }$ \% @2 z" j' ?/ D$ W) ]快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。* d1 j' p( e. _$ i
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。& Y9 z8 ?' a# c# O8 x# p; r8 p
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