比吸烟还可怕的九大偏好！看到第一个就吓傻了(组图)

吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。
4 |  r2 H6 `, z" l$ _& p; ]
; ]( `4 p/ a( B

; j8 l- D7 K$ H3 i/ I; Z! c: I! D                               
登录/注册后可看大图

: Z( M, m& \+ @" r& A2 f1 }9 i. F


* @& m( s3 A3 f1 L9 Q. s1 x
' w( ?, f' K7 O6 ]/ y1 N# @$ k) {9 y/ R



0 t# q, F3 J$ v3 K2 r+ ^2 ^( P( R1. 一坐一整天

( K; ^7 K9 g8 b) l
5 e: T7 F/ J- W7 X6 _
) ^* r5 w. z( s, U: w* {

, B1 p0 h  `* ~
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。



- i7 ]8 X8 _3 `+ `3 f: S加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。

# J6 R1 T& U" |1 J  Z$ X

7 a4 T; e- n0 m! C+ I0 S建议：
/ m8 I; {1 D8 j* ]9 {
: R" M! R! u% W8 k. e  |
工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
9 E8 y* x  u' m4 k8 F
8 V, ?1 D  O& M$ t5 p% n
6 F* h! f% R& D4 x

* `+ }" Z4 T* y  b* E+ S# |- B
2 c2 W8 e' I2 M

, N) [( k5 i7 e# M                               
登录/注册后可看大图

# e+ e1 d$ l% S
# |. \/ p% n3 \$ ^1 z
" _4 w& W5 @6 P; a/ ?! U
( `. q5 C* ^! F$ W3 W' R6 c
* q% _$ R/ Z$ e8 y* U& q4 B2. 不开油烟机

. U0 I" w- v6 R  @3 H
5 ?* @9 }3 h4 F* s# G9 s& {
) ~; `) w* b6 K, ?% T, Q5 g

. G5 u: M3 W/ Q$ O5 s7 p" {( U  P
8 t1 |9 E. ?( K  }) i; Q美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

2 c! \4 a* F; k8 e% Y+ p

& g* F' O! h- F建议：


不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。


8 c' w  z  c7 T, ^7 _) o& R

3 D$ f1 o: p- f; i) Y

                               
登录/注册后可看大图

/ \& {/ D/ a. E1 c
+ g/ u3 v' e* s
6 X% D$ X5 S1 Y/ L
6 W9 G. k" g- g/ }* U$ d3 g/ \

' Z" E, X& }) V1 s) Y. R3. 肉吃太多
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。


  q2 G$ ]" V8 ~+ L" @/ N
* r6 N# ?) V) y2 f( h, {建议：
5 a8 r  ^) X, E! q) n

以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。


7 C( L: n0 U6 Z$ ]" z
1 u) X; D7 }7 @% I  }) ?! ?

                               
登录/注册后可看大图

6 `2 c/ F0 T8 h9 S# X

- e* h% O1 F) K* K6 M" Z) V1 j

% H9 O" i! w7 d6 A8 P4 N6 C
4. 高温油炸食物
$ S9 C% P9 d' T; K- Z  M有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。


建议：
' y, K6 v! ~9 I6 b
% d. n$ V4 F' Y! [
5 _; c5 E; s/ G5 u5 w多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。


$ ?' u2 @8 R; A$ k: q; \: a

                               
登录/注册后可看大图

- A* Z7 r* s! u7 l
7 Y+ J5 M8 _2 A5. 长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

# @5 U4 A0 U( A
建议：

8 p: b4 j- x/ V. t9 U3 X/ [- d
6 _1 V9 Q9 \5 V$ T4 Z保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。


4 V, U2 V$ m$ B1 W* Q/ X" Q

" p+ q# p) {  K3 p( _) ?1 ?

                               
登录/注册后可看大图

* H- ~5 v4 l5 b: z% _


$ D7 @6 N; G3 d- \, f; z! \' [
. N6 x) i  A. {6. 没有喝足够的水
& j: H0 o, j9 `/ @7 O2 U即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
1 G9 b/ d5 I; p$ h- E
) v! q4 c+ N, }- C, I8 ^
* }3 \2 t1 h* Z) k; O4 }& v建议：


% N' |1 c2 u% D: o% k1 {% c$ B我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。



  M* ~" e% T( ]; T  [

8 L4 c5 a+ |; R+ r/ j                               
登录/注册后可看大图

+ M) L5 ?' D3 ]: w5 Q

0 `" W$ O, L: E9 D+ L" I
2 J8 ]& m" D+ Z0 d1 p9 v; c" U0 V

7. 累了就不再锻炼
3 D* u! H6 M* q( J+ ^  p! ?这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

" o$ L& A8 D7 r  k# p& k9 `
" \: b+ z- v' d, |8 q经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

  b+ k9 L  K( A4 J& V  B
5 D/ ~2 A+ f$ Z; S% G建议：
, G0 g+ u) j8 z$ ]+ X

几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

) L+ l9 w0 d: {; C$ A& M6 o
+ o  ?: M1 ?4 u0 G0 W5 Y. T
  J8 b$ b0 p. K0 K) c1 `: @
( i+ P9 U  l1 D3 l0 Q/ J

                               
登录/注册后可看大图

/ |( |% \3 y& |. O, H, P' \; X, Y* _
8 W0 t7 C  V# Q4 M

. Y) x5 d1 n7 ]: v  I2 F* Z; r
+ U2 U7 |& F/ \8. 躺在床上玩手机
7 H, I$ f6 a7 A' ~3 B平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
# \. ?0 B, U4 E# @0 d
' o& f& d8 G1 o; O6 d3 z) x
建议：
9 G& l2 i) ^: ?  I  b$ t; _
) p/ m( N' s' Q( P
7 {3 h, {7 \0 E3 C+ G6 b& r至少在睡前半小时关机。

  _4 l3 i$ ^1 Y0 y4 V- b. H


. p7 M/ n) _. g) [2 L

                               
登录/注册后可看大图

3 c5 L* [# T! [5 t
( B) }. B6 G+ k
* F- L! x( w0 B: _& N7 c* R9. 临睡前小酌一杯
' N; Q  a5 J- x- H3 d- ?+ |# A* E酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
% |3 A4 w/ _( F6 W/ s- n4 }
  ]3 M. m% n- N4 t8 P
0 N2 U6 {0 j$ r2 I6 Q' \建议：


; B7 d" _5 m' @& {$ H: A睡前3~4个小时内不要饮酒。

! \, O% z6 D1 m

3 W; G3 o9 f6 b; j) O& P

8 f0 M1 y: Y" e; G: [                               
登录/注册后可看大图

2 q5 f7 |+ x: S5 ]" W& o
- ]/ O! V( q2 g: V3 }0 p" i0 y
" g3 Z, a$ g2 [$ X: c' o0 \2 ]: z" e
9 A& L5 t; `0 z# u" G9 ?
９条家庭养生技巧

5 `- w# s; X6 t$ M, D
1、胆固醇高，每天吃两块红薯


红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。


  U' _; E; o& q8 v李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，可以每天早晚吃两块红薯。

8 k' C  C2 r8 h. R5 F1 g4 Y' e
) @/ Y. f. j. [( Y
  C3 |" F5 n5 Z' {. \
但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。　



  v* s/ v2 ?3 y) a
, h# F' ~7 F3 @

                               
登录/注册后可看大图

- r, e3 X3 C1 k6 M( f/ |/ U

/ W6 g2 b  q9 i( G% K
9 \; n+ O0 e3 D3 B: `% j" L



) h9 O6 X# h  M, O/ d2 N( h2、心脏不好，吃些土豆
! f- Z2 G* [/ [2 n2 G2 g
/ p1 A: ]  D+ @7 S
土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多。因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。
4 W6 L, a! L  T% ^% i( `  c2 b
# K8 D! p8 H# s
+ {. G' _6 X6 W' \

+ z" c  @5 e2 V4 i& X. p- ?土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。每100克土豆，含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。

) B' X  ^2 U, |1 b% C
心脏病，特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。
  X8 K9 E' u; d1 Q9 t4 ?  b



6 Q4 B5 @2 l( F. l

4 @$ |* E3 d6 ]4 t" F0 x                               
登录/注册后可看大图

+ h4 N& Q3 `! ]$ u0 g


+ M9 Q, R1 V5 m! q* E/ H
# M  Q3 k8 i# S6 U6 J* M; K" w
# j) X& ~$ b7 @' @3、老人多吃栗子，防治腰腿痛
: `( Z% C+ z! J' P: l& f0 b
) J* Q0 _6 _, {3 S( [7 N
每天早晚，各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。
* O" h8 c% k* y) ~' {+ r) l8 o

2 a+ e  ]' t$ N" T2 A

5 z5 q3 d# B- u% I: f栗子能治肾虚、腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。
" g' C- f! [1 H- v6 l

# b1 m9 U' ^" a( Y古代有很详细的记载：“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”意思是：“老了， 腰腿都有毛病了，上山碰见一个老头在山上给一个方，干吗啊？吃栗子。”但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。

8 e* I" l6 ^' z3 |1 R1 e1 A
4、萝卜，最好生吃细嚼
3 ~2 t+ G8 b/ e1 J+ z

常言道：“萝卜上市，郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这些民间谚语中都隐含着萝卜所具有的防病、治病功效。

8 C, u0 U2 o3 f9 y6 O2 X+ g
# r) W& Q. P, J. k, g我国科学家通过研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双链核糖核酸，它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。
  |& l& y5 a  g5 w% \

+ k, ]1 {& a. k
; E/ K% y4 u' P1 ]
我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜等，都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物， 这样就能有效发挥作用。
3 o- X- f9 R: P+ X0 I  x: l
6 e1 I' [5 V% D2 _+ W4 m7 \1 h
因为，这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高。如果不细嚼，直接吞咽不容易降解。一般来说，每天或隔天吃100~150克即可。萝卜是降气的，跟人参不能一块儿吃。

2 `( f; g5 A, U4 s; M/ |' t6 r
! Y. a3 w4 {1 F# k5 x: u如果你觉得身体比较虚，就不要多吃萝卜。咳嗽初期，喝一点萝卜汁就可以压下去，因为它“降气”。如果你感觉吃萝卜太凉，可以搭配一点姜。

- R5 Z6 ^8 i: T+ X6 @
6 l; t* Q" x% `: s, k# P1 r
# a8 O; k' g3 V+ G% i
+ n: s4 g8 |4 t

                               
登录/注册后可看大图

8 @9 }# ~2 R# g- S# F- F
+ a% b0 K1 M5 a' l$ N2 m( n
) a- P4 h& X" P1 v7 g8 N" _



3 q0 |1 U$ o# b" q7 \
. U# j# A2 I$ o8 X2 ?5、胃口不好，吃点醋泡生花生
6 G% O6 q- U# N% `
" }9 b9 @" i' d" S7 K
9 [. ^  q7 f- m1 e$ w花生，我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。
' i0 J. U2 A& r$ g

+ z& i" }, L0 x& {6 f; B$ O" ^: f$ [" N

生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。
1 `# ?( O2 d; r) @7 D7 L. l" U
( p6 \: X, y1 j7 m% J( p

. ^+ ?, h+ V# ~& j; d
$ H8 e7 x5 M" g' S7 ^

6 a/ i0 {" O( ?. ^0 N% f' k                               
登录/注册后可看大图

) S4 G; p. X* }0 _9 F1 a


" u  S2 c$ q" @% i! }+ A
1 W8 y6 Z5 K2 K. B
$ p( k9 u. T' w& R  g( F# K' Q
. Q2 @) @' z/ i- H
' |1 \4 x1 h( G6、油菜，可以消肿化瘀

& n3 A, C8 b- w  B* Q; R
7 k7 J6 d" p2 L6 J6 N油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。

/ c7 |$ e' l* H) X8 t
8 ^; V; h3 r7 D5 Y油菜中还含有类似植物激素的物质，可增加某些酶的形成，从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血，也有调养作用。
* p. E' b% e( B; q  T; K6 B
6 H- T/ a! F- U
7、老年人便秘，多吃菠菜
9 @8 z* }6 w$ J0 Y3 m: F

老年人便秘比较多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便。《随息居饮食谱》认为，菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。


' c9 o2 r( W# U2 l6 n6 u4 Y( R
) D( ^1 x: \, N) N7 @
% E2 A$ E& h, H同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。
' v. z/ M5 q. b) F; @' |' M

8 f6 Z( o) O" Q# i: P7 \常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎，也有很好的效果。
7 }* l" x( @% O
+ o# G% \* i, o& h# g0 y
0 p" S* P$ P  Y4 j

  I% t" f  g3 A9 {4 m                               
登录/注册后可看大图

7 k9 `" ?6 {0 b4 Q7 L
; ~: q8 }' E; [2 }
" C) @, y  W2 i# I
* d( s$ K" A) I2 z2 D4 T0 L
: ~  d4 f$ w! P; o" {) v8、菜花，被称作”穷人医生”
" K0 g9 W, a, S9 b" T



, E4 h5 ?8 {6 b4 F! D患胃癌时，人体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。
- s4 o7 ]* R" l# c! U) N0 n

" }5 ^( a+ p7 A+ ~

现在得了乳腺癌的病人，或是要预防乳腺癌的人，就应该多吃菜花。因为，乳腺癌与体内雌激素水平有关。菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平，从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
) _6 S& h& r/ l- {: [# ?( s

+ `9 l: E* I8 F- ]! ~
! R2 p4 F4 z, T  u( [! {
2 Y* R# X, e0 w- I4 g/ {) @' r7 m

                               
登录/注册后可看大图

3 w+ k* ~& ^: x/ j

7 M" ]7 z. x/ f8 W6 G, a7 N% A
9、便秘，每天10滴醋
3 q$ n/ b5 J) K3 o/ B
7 O- b2 m, Y5 @- ^* ^+ }& z
  G, e. F  I# A7 \! A& F便秘是个老大难问题，其实我们的山西老陈醋比很多药都管用。因为，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。

' q! W4 _8 ]; L9 e1 n
$ T# m1 ]4 V8 w7 I
% P/ o& w  L8 o
2 ]9 B, r: R6 F- H: N/ L每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右，就能有效果。
1 }% w/ X) T% K3 z3 h& p8 V9 o& Q