比吸烟还可怕的九大偏好！看到第一个就吓傻了(组图)

吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。




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. \- E0 X' X- e5 S, U1. 一坐一整天
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长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

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: Y$ R+ K* k) Y2 X加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。
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建议：

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1 X# E0 H3 G9 k% b. n) k8 U工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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9 x5 Q4 N; u5 ?$ Y1 B4 F- o2. 不开油烟机

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3 d2 U/ ]) b" z" ^( S% \美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

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! @+ D2 Y; u. g- K# u! S建议：

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* O- ?8 ~2 [, w) R- C" a! R不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
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3. 肉吃太多
& N8 X; Z9 U; ~美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
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建议：


以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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4. 高温油炸食物
2 ~8 s' K) y- Q- J, u7 K有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

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% n4 N7 {/ }7 |& K5 Q. Q, V8 Q7 }: d4 M建议：
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* T0 H" w, f: g2 j& N0 L1 Q% N$ B多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
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: h) |& e3 P! C- `) U+ |5. 长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

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( M8 A6 t$ Z) a+ c% e建议：

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保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
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6. 没有喝足够的水
1 g: ^9 N1 l% K" }2 W5 F4 n即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

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6 q# I; Q, D4 \建议：


6 f* `4 Y5 }' e5 c( d我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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1 e2 h7 h1 B2 g8 ]7. 累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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5 z2 r; l2 x0 i2 i" N& t4 C经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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$ I7 G! D! M! U- K* l3 s$ G+ M2 U% r建议：
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0 c2 j% _8 M, h) T7 x! P6 ^几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

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, {1 u$ O3 m: Z: U8 e$ k. \5 y8. 躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。


建议：

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至少在睡前半小时关机。
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9. 临睡前小酌一杯
7 r: ], D  H3 w1 F酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。


2 S1 [2 r- f) p& e, h* O建议：
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" M  H9 |: n" k/ h- |9 ]睡前3~4个小时内不要饮酒。

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( v+ B, {% H+ C! L' z９条家庭养生技巧

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1、胆固醇高，每天吃两块红薯
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! ^3 V# ?& U8 ^" H4 H8 Q' U3 V红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。
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李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，可以每天早晚吃两块红薯。
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但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。　



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4 k; Y. {6 g9 @! ~, t2、心脏不好，吃些土豆
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土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多。因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。


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8 h3 e* {2 m3 F: W9 {1 R土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。每100克土豆，含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。
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( o2 F! P" m2 _: l% [, E, ~心脏病，特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。
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- S" \/ {  R% H1 ]3、老人多吃栗子，防治腰腿痛
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2 b. n: ]1 K4 R* H. p0 m每天早晚，各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。


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& F; @- d' R  D) H: c栗子能治肾虚、腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。
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古代有很详细的记载：“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”意思是：“老了， 腰腿都有毛病了，上山碰见一个老头在山上给一个方，干吗啊？吃栗子。”但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。
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4、萝卜，最好生吃细嚼
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常言道：“萝卜上市，郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这些民间谚语中都隐含着萝卜所具有的防病、治病功效。


6 L4 q. [3 e/ B! C我国科学家通过研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双链核糖核酸，它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。
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我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜等，都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物， 这样就能有效发挥作用。


因为，这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高。如果不细嚼，直接吞咽不容易降解。一般来说，每天或隔天吃100~150克即可。萝卜是降气的，跟人参不能一块儿吃。


/ |& |0 Z# F( g( ?! E如果你觉得身体比较虚，就不要多吃萝卜。咳嗽初期，喝一点萝卜汁就可以压下去，因为它“降气”。如果你感觉吃萝卜太凉，可以搭配一点姜。
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# j: a4 y3 D6 \8 ]3 }3 E5、胃口不好，吃点醋泡生花生
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0 H5 ]. F# q6 A! N$ u$ R. A花生，我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。




生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。

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8 I; D- J7 q& h0 \2 z( v( o6、油菜，可以消肿化瘀
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  Q& h2 N- ?: ]! \  Z* K2 |" e油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。


油菜中还含有类似植物激素的物质，可增加某些酶的形成，从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血，也有调养作用。

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7、老年人便秘，多吃菠菜


" v; ~" [: j' R3 E" }老年人便秘比较多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便。《随息居饮食谱》认为，菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。

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& r7 J* F" c* T同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。


% l- v" G0 f9 Q& X; P常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎，也有很好的效果。

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8、菜花，被称作”穷人医生”

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患胃癌时，人体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。
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; D# B; X  S3 T* D% b: x$ U现在得了乳腺癌的病人，或是要预防乳腺癌的人，就应该多吃菜花。因为，乳腺癌与体内雌激素水平有关。菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平，从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。

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9、便秘，每天10滴醋
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% d" a- Y8 k% F& e2 J0 s便秘是个老大难问题，其实我们的山西老陈醋比很多药都管用。因为，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。
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每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右，就能有效果。