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[生活吐槽] 比吸烟还可怕的九大偏好!看到第一个就吓傻了(组图)

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狱卒渡 发表于 2017-6-10 00:36:39 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 美国

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吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。可是,你知道吗,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。
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1. 一坐一整天
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. g$ p* }: T7 Y9 t长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。& {! r- [; M, I9 w5 u# M

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: Z; w7 s1 p1 I8 b* {加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例,都与缺乏运动有关。+ c; }  O# u  ^6 Y# g! m

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. n# D8 X5 |5 O7 s$ b4 n7 ]建议:7 P  ^. @7 a  g4 n3 T4 I# i
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工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。) P/ a( _8 I9 l2 K6 F2 |

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2. 不开油烟机
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美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
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建议:! d# h" }' }5 r5 r
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不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。1 }; i! L, e* Q/ W- i" g- A

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9 Z& {/ [4 m" j* V4 f* s& H$ n3. 肉吃太多
' E0 c$ A" C+ w' Q7 G美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。# l. Q3 @) p* f1 x

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1 ]' V- ?: w/ @9 S建议:# V+ e! g4 p5 h7 T

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以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
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4. 高温油炸食物 $ \# g' _9 }9 |! z+ U1 @* r
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。2 R' U4 \8 }2 X( i

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. g* v& w8 A. \' T建议:
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5 C2 }6 l4 n; \  y1 ~! A# h4 I: G7 v多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。: K9 R/ w+ T1 n3 k
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3 O3 a" x& {8 e1 B5. 长期缺觉 $ G0 X7 ]; t3 E& K8 h, j6 i
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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7 h8 O, F9 v$ z建议:
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保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。- \2 \- j5 E$ e* F( J4 F: Z
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2 z! i/ {1 j( M5 w" g# Z6. 没有喝足够的水
  j9 Z" }- f; U' q9 @8 ~8 A  p即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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建议:  {9 V9 s' W) O$ q

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我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。% M5 Z) M' s( b- G; Q

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7. 累了就不再锻炼 - W0 w) L' }4 L1 k
这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
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8 m. x$ s! d- M7 A- j经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。- @& O7 B; ~7 S9 f

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1 w5 k# m( l" G2 O建议:
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几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
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8. 躺在床上玩手机
0 b5 `* \1 m/ e  V平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。$ u/ h0 z; X1 z% K/ y

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( l+ f# G( }6 F建议:
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8 ]5 M4 z. l+ _. C; M% o8 I0 H7 B至少在睡前半小时关机。  F- o" q7 A( j6 ~: l

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6 u. A) `8 P1 P9. 临睡前小酌一杯
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酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
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7 b- g% R- q' X: E建议:
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睡前3~4个小时内不要饮酒。
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9条家庭养生技巧
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1、胆固醇高,每天吃两块红薯0 K8 E4 ~7 p1 j2 d5 L

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红薯含8%的膳食纤维,大多是可溶性膳食纤维,通便功能很强。  T. p9 o5 v$ K  ]5 @  G" I

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李时珍曾说过,“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血,暖胃,肥五脏,充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究,发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以,如果你胆固醇高,可以每天早晚吃两块红薯。6 F: p% s! S( [2 R, C/ G2 R1 }
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但红薯不宜生吃,因为细胞膜未经高温破坏,淀粉难以消化;二是红薯含“气化酶”,食之过多,会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此,一定要蒸煮或烤熟,最好与玉米搭配,这样食之甘爽,保健益寿。 # J7 p7 K/ ^$ m3 N- M5 _, ^1 I

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2、心脏不好,吃些土豆
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  q2 R( r" O8 F' E. e土豆含碳水化合物高达15%~25%,超过其他所有的蔬菜,其含蛋白质也比一般蔬菜多。因为土豆产热量高,在欧洲普遍作为主食。8 j, q: x& x" Q# X9 Q  G

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. r3 r2 e1 {& _, @土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤以钾含量最为丰富。每100克土豆,含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。
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心脏病,特别是心功能不全患者,均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物,易导致体内钾的丢失,导致低钾倾向。因此,常吃土豆既可补充钾,又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。
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3、老人多吃栗子,防治腰腿痛
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每天早晚,各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼,使劲儿地嚼,把它嚼成浆,然后再咽下去,能够有效地解决腰腿疼。
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& D! k0 r* @9 [( N) I* i. j/ D栗子能治肾虚、腰腿无力,它能够通肾益气,厚胃肠。
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古代有很详细的记载:“老去自添腰脚病,山翁服栗旧传方。”意思是:“老了, 腰腿都有毛病了,上山碰见一个老头在山上给一个方,干吗啊?吃栗子。”但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以不宜多食。0 ?: y% Z: @8 W" _, r' _/ n! e$ v

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4、萝卜,最好生吃细嚼
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3 m" V9 q# `3 A- F# Q% T8 a. E常言道:“萝卜上市,郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,这些民间谚语中都隐含着萝卜所具有的防病、治病功效。
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我国科学家通过研究发现,萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质,有效成分为双链核糖核酸,它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”,对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。' H: v9 e2 D4 v: H
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我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜等,都含有这种抗癌成分,但如果想让干扰素充分释放出来,最好生吃细嚼,而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物, 这样就能有效发挥作用。
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因为,这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高。如果不细嚼,直接吞咽不容易降解。一般来说,每天或隔天吃100~150克即可。萝卜是降气的,跟人参不能一块儿吃。
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- p  o, ~" o9 @. T7 R如果你觉得身体比较虚,就不要多吃萝卜。咳嗽初期,喝一点萝卜汁就可以压下去,因为它“降气”。如果你感觉吃萝卜太凉,可以搭配一点姜。
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( l8 ]' Y6 X- D* u/ o/ g0 b: F5、胃口不好,吃点醋泡生花生
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) T9 H( J; s- Z: L& s$ P1 q( }8 ~8 X花生,我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好,堵住了,你就弄几颗生花生仁仔细嚼,嚼完咽下去。; Z$ i& \1 \) V. A# ]

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# j! N, j: g) K9 ^2 Y
, K& A2 E0 R# S: }2 l6 w生花生仁拿醋泡,这个菜具有非常好的消食作用。但是,大家吃花生一定要注意,因为花生如果长了霉,发了芽,就非常容易感染黄曲霉毒素。所以,买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。1 l6 U3 ~% J% e6 W! ], D6 }

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6、油菜,可以消肿化瘀" c4 E4 b/ b; f% d. \  T1 ]

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油菜性凉味辛,归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富,可促进脂类排泄,减少脂肪吸收,促进肠道蠕动,减少便秘发生,对预防肠癌有好处。0 {; l8 ]* I3 K

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油菜中还含有类似植物激素的物质,可增加某些酶的形成,从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血,也有调养作用。
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4 H: ^& @: y0 c7、老年人便秘,多吃菠菜
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) ?/ G8 t, d  P, S- w6 E0 w- Q) ]老年人便秘比较多,可以多吃菠菜。菠菜滑利,它就可以通便。《随息居饮食谱》认为,菠菜能“开胸膈,通肠胃,润燥活血,大便涩滞及患痔人宜食之”。
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同时,美国哈佛大学发现,菠菜对保护我们视网膜的功能,有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人,可降低患视网膜退化的危险。
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常吃菠菜,还可增强抵抗传染病的能力,促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎,也有很好的效果。, }: y0 P  y- @8 E. |, X$ d
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8、菜花,被称作”穷人医生”
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  q( j  [" v1 M6 ]* |患胃癌时,人体内血清硒水平下降,胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能够补充硒和维生素C,还提供丰富的胡萝卜素,阻止癌前病变,遏制癌肿生长,对防治胃癌、乳腺癌有效。: [% l* h/ z4 o
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* h. y. q, U0 B1 \; O& V现在得了乳腺癌的病人,或是要预防乳腺癌的人,就应该多吃菜花。因为,乳腺癌与体内雌激素水平有关。菜花含有一种含氮化合物吲哚,能降低体内雌激素的水平,从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激,起到抗癌、防癌的作用。, P" v1 D' p$ Z/ b- ?

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9、便秘,每天10滴醋/ W2 j% ^2 q3 `3 u) p* E5 W' d
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便秘是个老大难问题,其实我们的山西老陈醋比很多药都管用。因为,陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,而且没有毒副作用。
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- w* }1 w4 s/ f0 _# x; w每天早上空腹,一勺蜂蜜加十滴陈醋,就着一杯温水喝进去。一个星期左右,就能有效果。

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