比吸烟还可怕的九大偏好！看到第一个就吓傻了(组图)

吸烟的危害众所周知，可谓是健康的第一杀手。可是，你知道吗，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

2 A. J/ C/ b9 K) o2 Y+ T
1 {' }; P1 U' P4 {, B2 M
' s5 Z; K- }! |3 j# m
$ X! P- D" D( c2 s# D: s' W

( P" Z# X0 P0 l) b                               
登录/注册后可看大图

% x0 T. U  l$ j/ C
+ q9 u2 i7 J( v9 o5 ?& w

, O* N( Q' h$ X- Q' H

# ?. G8 L* Q( s% h+ e/ b8 j
) k! V/ @* x* n
/ o4 |% \! `) D! U' W+ U1. 一坐一整天

* `- {! `) C" v2 C

4 a$ V  D7 C" g! U( `, [1 d) v
8 S$ P. i: v& i$ I: z

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

& A. e8 z2 a; G
# Z7 m; ]& s, b; K. T2 n
" N, a( c% W' \( \! m7 ^( a加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关。
' Y  q, O- ^& \0 `% b* {


建议：


工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
4 l4 S% \( y: ]. ~3 O; b: d' T* I8 Q


( J3 |# k3 x/ H
( T3 ~. m4 R$ ~8 t

                               
登录/注册后可看大图

( I! F7 [: @! H2 s6 t# W


" Q, Y7 \4 ~1 Z) _0 e/ G7 E5 T  o6 ^$ n2. 不开油烟机

; w( }: [' o! I2 t

8 ~+ `% B) U: L2 T/ ^0 Q( T
) }( |! p- G; Z3 n7 w
: p2 |. u3 A0 Q/ ^5 {1 k! I
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
3 K- ]# a. ^" `2 n
% i0 I& N% X, m* s

建议：

: c4 Q1 q) G! u/ @1 u; D( [2 p
4 s* b  t; c0 [不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
# x9 a7 y2 Y; G% L) y
7 n' g# w% I6 X

                               
登录/注册后可看大图

$ I; v2 {. q- o4 u


7 r5 T$ s% x3 @
3. 肉吃太多
- O% L! s1 o; u4 e美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
: h) i( [) ^8 }8 e% p* x

% [  c5 m; ~9 E) q! u) c" z5 Z0 T
建议：
, [# ^! Z  F% e
2 B8 s- c1 ?# h5 T$ b
以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
3 o: j; e& [, P, w' b

9 r: Z2 R8 g! e) S+ P/ Y# g' b                               
登录/注册后可看大图

, I! b* h8 b: I. N- N- }


& b  Q% T$ r& j
2 G1 d% l5 z0 w. a: Y5 F4. 高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
& s* [% T4 _; L- }  ~2 l2 [, _
9 P& @6 v; L! Y" f: E- o0 N
- K' t1 ^( \% {- B建议：


多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
0 ^4 w) n$ U& O: Z2 f0 y) O% T5 ?3 M" s0 f
5 Z& o  Z* E3 O8 ]* V/ a
  q/ S2 y: ~, b5 e  e4 l( i! f  V
! {7 o7 I) _$ \% E# Z; t. W6 G
* b* ?8 U  j8 t( w" v, T' [

                               
登录/注册后可看大图

: J5 g: r* V: X+ J2 L4 }6 F* C
+ S: F$ r9 Z" r2 N- {$ L7 V& `

% [! k' `$ i2 \7 G
7 J5 Y8 @% P2 j* A$ s; s( h5. 长期缺觉
* U6 Y! `' D: `7 E1 E! {长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
+ O% v9 [$ V. U8 `1 c- @- c. ~
- e2 b. l! G. `
建议：


保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
) M% U4 O+ a8 z& K  c: k; P1 p
8 j: y! Z% u+ Z% {$ `3 s

0 ~5 `& N2 f2 B$ _  m$ F9 @
$ V- @8 i( u6 {+ r% I5 Q0 W* U

                               
登录/注册后可看大图

3 G; m, S* D% M: @3 o' @0 c; b



" b( p' X7 [& \9 ]  ]; w$ K0 N7 r, ]6. 没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

9 E- H" g. x' R1 v! j( H
1 K3 P) {0 j& f$ {1 ~7 L% f建议：
/ m. T* V( ^8 Y2 V  ^+ y0 V
  N* }/ }3 V% }
我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。

" n- ^# n- H: d/ y
  X7 Z% m$ Q+ e. k$ \* Z: T# |+ o/ e0 I
- u# V6 ~6 W+ J

1 {- q$ J) c. X: p0 w4 J! I" x                               
登录/注册后可看大图

0 k: E) f8 n# d! e; l8 A$ h

8 X( E2 F! h* W3 b+ W
, g& p' F  E& ^
7. 累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
2 ~/ [& n5 y+ D8 L5 C' T0 `
& \  w1 f( ~! H+ }7 I/ z9 z& k4 D
8 S  X6 \  _* ]8 y经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

5 C2 r  |0 r6 ]$ u, m  e
3 S  E  P- @( ?7 @建议：
: ]' z8 D4 O8 n0 M

几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。


: G- U" T  \/ \# @8 m
/ z" _$ d, o* p  v6 W1 O
  k* U3 ~5 `4 f% {! |

                               
登录/注册后可看大图

+ ?! T: i* ?+ G4 ^* G0 w: `
2 H. I, A/ t* U
  J7 a% D! Y: l7 v0 ]
6 M4 y; ]7 O! u7 t+ o( j
2 W5 Y' ^0 k; U7 L$ D( n
8. 躺在床上玩手机
8 F- P, N5 d* y) n- i9 @; U平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
$ ~0 t, E2 J9 Q. ~; I

建议：


7 h/ k6 V2 I. k# V9 P至少在睡前半小时关机。


6 p8 l5 I) i3 {1 ?

3 }) V4 x# h! M7 U                               
登录/注册后可看大图

# k$ T( e( O5 q6 A. j

  I# w: k# W/ _; _. h% U
* Q1 w4 T/ \/ _# Q4 S
) T7 P# E# r- X* J6 P
8 o6 v# ?5 F4 b8 K, i+ j9. 临睡前小酌一杯
! Q& i1 A! ]. x& b; m酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
2 v# H5 {) r  G- S5 l. [

建议：
, y: \+ }4 B: s( G+ g4 z0 Y

睡前3~4个小时内不要饮酒。


9 B2 l# a& y* J1 X; Z; W
# e. G8 E9 o* S& I3 y( p- e1 s
, [3 D2 ^. q) _4 r, }$ P

7 \0 q6 k3 i- i3 \4 g5 @                               
登录/注册后可看大图

/ y& o/ _6 K% X! H7 W" H
" n: q* k5 B- _8 v9 j& {) ?
/ r2 Q) G+ s/ v- a$ R

９条家庭养生技巧

" @1 C  `- w; F4 n* R
8 b8 k" W. P/ g- K2 D8 q1、胆固醇高，每天吃两块红薯
# B- ~' f9 Q# M# V/ j2 M

红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。
' R) A/ s" g5 G# }5 C
+ `) \% N( D& M* y
7 Q! X" Z7 m% X5 M4 J/ a+ }李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，可以每天早晚吃两块红薯。
2 J8 ?4 f; \9 `5 I( X7 s3 |6 b

3 n$ q% s9 \7 u3 E( }4 s( @5 M

但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。　



: G6 V7 D$ ?" b0 f+ \

                               
登录/注册后可看大图

2 c% g$ h, `) ]' r4 l
+ s& t' |9 S5 x0 `8 n
3 B! C2 |( C* u' d7 R

# r) X0 f: U0 q% F8 _
3 U/ W( ~5 W6 m" h( y) g2、心脏不好，吃些土豆


土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多。因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。
% M: t. J& h8 }) W8 e" Y. ?



0 v2 |  \8 f7 a+ F+ I7 D7 r土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。每100克土豆，含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。


心脏病，特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿。常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。


6 _2 d8 V. G% X1 _8 {4 a6 z

& f: Z7 f% V( w2 |

' }2 c0 d) b: e8 k, b( y8 l; @                               
登录/注册后可看大图

& n: m5 _" g- z: c! u6 u* R0 ^
4 Q1 I, C, h* N9 ~* W

  M: C- d* F% u6 _$ a

3、老人多吃栗子，防治腰腿痛

! P( }* W, g$ `/ ]
每天早晚，各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。
3 n4 [4 P/ c; v4 M
4 U' j' t5 u# Z% g9 u
5 I+ U, Q; \& r" V' q- H' v

, }- ?% y& z5 H) |栗子能治肾虚、腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。


' b( y3 ~6 n" x* o# k古代有很详细的记载：“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”意思是：“老了， 腰腿都有毛病了，上山碰见一个老头在山上给一个方，干吗啊？吃栗子。”但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。
  ^) ^7 x: V3 }
1 S5 J+ F" k6 h# U' c$ d6 ]
4、萝卜，最好生吃细嚼


- d: Y  D5 r0 {7 C& c常言道：“萝卜上市，郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这些民间谚语中都隐含着萝卜所具有的防病、治病功效。


我国科学家通过研究发现，萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双链核糖核酸，它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。

$ b% }- `, ~2 Z6 G- h. e: q& S


我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜等，都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物， 这样就能有效发挥作用。


0 ~2 }1 G0 A% w1 D& n5 u因为，这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高。如果不细嚼，直接吞咽不容易降解。一般来说，每天或隔天吃100~150克即可。萝卜是降气的，跟人参不能一块儿吃。

% {. A& N: t8 P4 U1 U" n5 l8 K
: ]  s/ t& H8 u如果你觉得身体比较虚，就不要多吃萝卜。咳嗽初期，喝一点萝卜汁就可以压下去，因为它“降气”。如果你感觉吃萝卜太凉，可以搭配一点姜。


/ n9 c; r' }, l* c5 k( m  a

: g" `$ B) P% V2 r

                               
登录/注册后可看大图

% u* Y5 S* C1 d: S

  [! Q" K5 g" r  B4 J
8 W& n: w: q& ]! @0 y/ o2 t
5、胃口不好，吃点醋泡生花生
: O1 ^0 ]& T$ ]: s8 g, ~$ A
6 g! f( ]0 \3 b6 h7 d
花生，我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。


4 \: z( G+ V& D  j& D$ }& X; m
& C* c$ G+ |+ G: Y# v% z4 m( c) x
3 F2 G% i. l+ m& p# ]1 }$ S生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。
7 C! L; G; V) k0 J" m% j$ I9 V0 N


0 [* t/ T" Y1 z- A9 r6 K
( o) L# L  a8 I( `8 y- @6 Q" H. G

: M+ |# `1 m& v3 [                               
登录/注册后可看大图

  q  n# R  v3 T. `2 D
4 Q$ A0 \+ P0 x


$ g- Y* l1 x8 B( @3 w/ A
' i/ p8 v+ f: ~0 C; Q

6、油菜，可以消肿化瘀


  K) o4 x2 o/ l3 H. D油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。


油菜中还含有类似植物激素的物质，可增加某些酶的形成，从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血，也有调养作用。
* F! `( p% \$ h" j7 R6 a
: M( u" u% d) g  |: H5 v; ]
7、老年人便秘，多吃菠菜

' [3 C: f( d1 N0 O
8 C- f+ w/ z/ ~# t; R. V0 t老年人便秘比较多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便。《随息居饮食谱》认为，菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。
9 h. k7 W4 f' b/ }
% q% P3 I- N  a3 J
' G4 d( M+ Q! Y( [

同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。


8 h' s& Z: X3 C& F  t1 ~5 q常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎，也有很好的效果。

" Z" [  U1 N: Z3 x, J. P8 [                               
登录/注册后可看大图

" ^+ s8 v1 y9 G, f$ E
8、菜花，被称作”穷人医生”
4 y& I6 A& N& i) h. s! N
+ r+ I8 l( c, ~5 ]) m# o$ V
) w- w2 {- U9 w# g  Y

( z- A0 i$ b9 S) T( f患胃癌时，人体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。
! R' E7 T& |7 w, p+ C7 I

5 z7 C4 \2 G4 B8 d, x
% f) g( i5 z7 @$ g. ?3 L* c1 h
3 f: ]* w6 b% Q* X$ p1 G3 C现在得了乳腺癌的病人，或是要预防乳腺癌的人，就应该多吃菜花。因为，乳腺癌与体内雌激素水平有关。菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平，从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
0 d( B+ J6 p3 t' T4 n
  k, l) [+ h/ E, Y* B

                               
登录/注册后可看大图

+ y/ G2 n% V) B& p. @. _
  r: o3 Y# }$ p  E5 G
8 R, K6 N4 Z' k# l8 e5 H: w

! ~+ ]) k% \4 q( \& b1 y8 M
9、便秘，每天10滴醋
* r+ U% L' t! [0 I# U0 ^

/ o! L* f$ {) e2 c* k" g7 b便秘是个老大难问题，其实我们的山西老陈醋比很多药都管用。因为，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。
2 A( l, V# v8 K

) Q$ K2 ]. `, Q- N/ P% ~- o: y

每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右，就能有效果。