侧睡对身体益处多多「这个方向」更好

HILOVEYOUTU · 发表于 2025-5-3 22:33:48

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专家说侧睡好处多，正躺也可以，趴睡是最糟糕的睡姿。侧睡示意图，非新闻当事者。（取材自 pexels.com@Andrea Piacquadio）

每个人都有入睡妙招，例如聆听白噪音、开小夜灯，或特定睡姿。有些人认为睡姿只是一种个人习惯，但睡姿其实会影响健康。 Parade报道，多位医界专家分享不同睡姿对健康的影响，并指出最好的睡觉姿势。

Fountain Life的医疗与科学长梅西耶（Helen Messier）说，侧睡可以协助胶状淋巴系统清除废物，可以降低罹患神经系统疾病的风险。胶状淋巴系统位于脑部，负责于睡眠期间清除代谢废物。而National Sleep Center创办人科斯基（Andrew Colsky）说，左侧睡能促进血液循环，降低将血液送回心脏的腔静脉压力，对孕妇与心脏疾患者更为重要。

科斯基说，左侧睡也有助消化，因为胃与胰脏都位在身体左侧，当人们左侧躺时，食物与消化酶能随着重力向下流; 左侧睡也让胃的位置低于食道，亦可以减少胃食道逆流发生。

骨科医师奥基巴德乔（Gbolahan Okubadejo）表示，侧睡并让枕头高度与颈椎维持一直线对脊椎有益。在两膝之间夹枕头，可以维持髋关节角度与减轻下背部的负担。以胎儿的姿势侧身蜷缩能减轻背部压力，因此对于椎间盘突出患者，通常会推这个睡姿。

奥基巴德乔说，正躺是第二推荐的睡姿，可让重量平均分散到身体各处，减轻脊椎、关节和肌肉负担。为了保持维持腰椎的自然曲线，他建议可以在膝盖下方垫一个小枕头。

科斯基表示，正躺能让血液循环更稳定，有助于肌肉受伤的患者恢复。但如果患有阻塞性睡眠呼吸中止症或常打呼的族群，由于呼吸道更容易因为重力而塌陷，最好避免正躺。

趴睡被认为是最糟糕的睡姿，经常趴睡会导致颈部和脊椎受伤、呼吸不良和神经受到压迫。梅西耶说，趴睡时需要转头呼吸，长期下来可能扭伤脖子、压迫神经根并影响呼吸。对于不趴睡就无法入睡者，奥基巴德乔说，可以选择高度低的枕头，并在髋部下垫小枕头，减轻下背部的张力。