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日本媒体分享抗老化饮食的7大注意事项。 （取材自 unsplash.com@Katie Smith）现代人注重健康饮食，像是有不少健身的人，或许会采取高蛋白、少淀粉等等的饮食控管。 不过对于吃的细节，又该如何调控才好？ 日本网站「ESSE编辑部」近来就分享避免老化，健康的几项饮食习惯。
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$ _( D3 T: H! z1 \! X8 \/ P1.一天吃一个或以上的鸡蛋
9 g/ H$ B, ~; D; \; i. B/ C鸡蛋是优良的蛋白质摄取来源。 虽然有人会在意胆固醇，但有报告指出即使吃多了蛋，胆固醇也未必会提高。 Z5 K6 K2 p3 i" |
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2.水果可以吃但要适量( a' T' v" q( K- Y4 ]8 e9 B7 x
水果含有丰富果糖、抗氧化物、维他命和食物纤维等等，特别推荐奇异果、香蕉和莓果类等抗氧化食物。 不过要注意别吃过量。 , Z6 Z2 a& h. m; x/ H4 M S
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3.适度补充淀粉
: A( S1 Y4 H8 y7 @, R" t像是白饭之类的淀粉，不只是热量来源，也含有丰富的食物纤维，保持肠胃健康。 若是都不吃，反而容易便秘。
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4.乌龙和荞麦面的选择7 ]/ m: c, I: \) K/ D( Z& d& r- s4 u; {0 i
乌龙面消化快速，在身体不好时适合食用。 荞麦面则含有丰富食物纤维，虽然消化较慢，但有整肠、防止血糖急速上升等效果。 : C" m* O# F9 k6 m, D: n! W
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5.适度加入好油
) l6 S3 o. ^' k I( U很多人认为健康和油势不两立。 不过像是亚麻仁油、紫苏油或橄榄油等等，含有丰富的不饱和脂肪酸，可以维持血液健康。
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6.注意各色蔬菜摄取量, L: N" K/ P; W+ H$ M& q
一天蔬菜建议摄取量为300克，其中有120克应是深色蔬菜类。 因此除了卷心菜、萝卜之类较容易接触的淡色蔬菜以外，也要多摄取菠菜、胡萝卜等有颜色的蔬菜。
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7.优格选用合适的品项% I2 I/ F% R: T1 i! w0 J7 {" S% I
优格是能够舒缓便秘，促进血液循环的健康食品。 由于市面上种类众多，可以花点时间多加尝试，观察身体的反映，选用自己适合的品项。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
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