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改善便秘这样做。 （资料来源：廖静清）现代人工作压力大、三餐不正常，许多人饱受便秘困扰，满肚子累积了大量毒素，不仅皮肤暗沉粗糙，更让人心情忧郁。 台湾大里仁爱医院营养师徐佳靖提醒大家，不要忽略便秘问题，肠道被喻为人体「第二大脑」，长期排便不顺，容易引发忧郁，彼此双向互相调节影响。 ) q1 X8 V& X9 E. p; z# R
如果每周排便少于三次、连续三天以上没有解便、排便量少（呈颗粒状）、粪便干结偏硬，即为便秘。 根据台湾卫福部建议，膳食纤维摄取量应为每日25至35公克。 7 G, A% ^2 a2 [ A: X2 A
, |) o; t/ [0 l忽略便意难再硬挤
6 R6 X/ K/ E) _- K5 h8 n徐佳靖表示，年轻族群的便秘原因，主要是工作压力大、上班时忽略便意，没有在第一时间如厕，导致排便反应变得迟钝，错过排便「最佳良机」，就难再硬挤了。 9 }$ y; _$ F5 _+ U" W5 x
中高龄长辈因身体机能老化，肠胃蠕动缓慢无力，以及长期服用某些药物而导致便秘，吃不下也排不出来，容易心情郁闷，很快陷入忧郁状态，带来失智风险。
/ L* A1 }. v0 r( x {便秘看似是小症状，但粪便堆积在肠道好几天，除了消化不良，还会出现恶心、呕吐、胀气等，甚至造成体内钾钠离子失衡，产生急性谵妄。 徐佳靖强调，掌握饮食技巧、养成良好生活习惯，可促进肠道蠕动，预防或改善便秘。 . a3 r; [/ S* ]! o) M# L
一般人认为，蔬菜水果富含纤维，属于高纤食物，徐佳靖说，其实五谷杂粮类也含有丰富的膳食纤维，三餐应适量搭配杂粮馒头或全麦面包，光靠吃蔬果不一定能吃进建议的摄取量。 . P9 g" M! [9 }% R( Y/ ~
另外，每天要喝足2000cc的水，一方面避免纤维质黏在肠道上，一方面让粪便夹带足够水分，能顺利排出。 徐佳靖提醒，早晨起床时，空腹喝温开水或黑咖啡，可刺激肠子开始蠕动，加上按摩腹部，能帮助排便。
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依赖甘油 无法治本) y+ @, p6 C+ T3 n
不少民众询问：「吃酵素、益生菌能帮助排便吗？」徐佳靖说，肠道保健食品的作用在于帮助消化、维持肠道健康，且需要持续吃上一段时间才可能改善，并非吃了之后马上就能清空宿便。
! T* H6 q5 P* [3 t有些民众会自行购买甘油球灌肠，徐佳靖表示，虽然立即见效，但会造成滥用问题，且经常性靠药物刺激肠道，久了产生依赖性，会渐渐失去自己排便的功能。 多喝水、多运动、多摄取膳食纤维，才是改善便秘治本之道。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
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