孩子3C成瘾怎么办？专家建议培养「多面向」运动习惯

                               
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詹元硕建议，家长除了培养儿童运动习惯，也可进行运动结合艺文、动物、游戏等不同面向的活动，还能改善焦虑、抑郁，并提高抗压性。（记者林则澄／摄影）

时下3C产品泛滥，对儿童与青少年的脑部发育、日常行为影响深远，台北市立联合医院仁爱院区精神科医师李宛臻表示，青少年屏幕使用时间在新冠疫情期间是高峰。有研究指出，家长发现孩子数字成瘾后，在学校表现或创造力下降、攻击行为等情况。台北教育大学特殊教育学系系主任詹元硕建议，可培养儿童以运动为内核，结合艺文、游戏等多面向的活动，还能改善焦虑、抑郁，并提高抗压性。

李宛臻指出，屏幕使用时间在新冠疫情肆虐全球时再被民众注意，此前是平均每天162分钟，在此期间却增加到246分钟，其中又以12岁至18岁的青少年最为显著，也将常听到家长诉苦「孩子在线上课后就回不去了」。

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有国卫院研究指出，台湾人的屏幕使用时间高峰点落在2022年，也就是爆发疫情三级警戒的隔一年，2023年至今年则呈现下降，但在网络成瘾、霸凌、18禁，及青少年忧郁、自伤等问题却在上升。

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她指出，也有国内外研究佐证儿童有过长的屏幕使用时间，可能造成大脑语言发展迟缓、影响饮食行为造成疾患，如看电视、电影时会不自觉搭配零食，因此吃下过多高热量食物，若为青少年则可能因为追求容貌过度节食，尤以少女最为显著。

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除了影响睡眠品质，李宛臻表示，过长的屏幕使用时间，对健康则造成影响，包括偏头痛、体脂率上升、增加忧郁感、焦虑感及难集中注意力等。

儿童与青少年数字成瘾将对脑部发育、日常生活行为产生影响，有研究指出，家长对儿童3C成瘾的看法包括学校表现或创造力下降、语言使用不当、攻击行为、其他活动拖延、自我隔离、与家人沟通不良等。詹元硕对此指出以「运动」为内核解决成瘾的方式，除了运动本身，还可结合艺术、故事、话剧、科技，或让动物参与其中，都有不错的成效。

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他说，运动对3C成瘾的成效包括提升大脑神经适应调节、活化大脑功能链接等，从而改善奖励、运行、决策机制，而且随着运动强度增加，从原先的瘦素水平改善，到BMI、血压、体脂百分比与炎症显著下降，而若结合艺文活动，如博物馆、美术馆，就能减少数字设备的依赖，提高抗压性、减少攻击行为。

詹元硕表示，不论单人、双人、团队运动，均可改善孤独感、焦虑感、抑郁感、人际敏感度，其中团队运动最佳，而若动物参与中，如有研究针对参与马术辅助学习课程的11岁至15岁青少年测试，让他们完成包括照顾、喂食、骑乘等内容后，还可改善思考、注意力及违规等行为问题，或将运动结合叙事治疗、物理治疗、认知行为治疗、家庭治疗、正念治疗等，也有相应的改善成果。

不过他也提到，时下民众离不开数字生活，因此无法避免儿童接触3C产品，但「打不赢，就加入」，若让体感游戏、应用程序、资讯网站等科技素材结合运动，设计成如游乐场的跳舞机、太鼓达人等活动，边跑边跳边闯关的过程中，通过活动量达到相应目标。

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针对日常生活常被课业追着跑的儿童或青少年，詹元硕建议，尽可能把握校内的早自习、课间休息，或下课时用约1小时至1小时30分钟进行运动。他也说，家长也可适时通过有趣或有亲友陪伴的诱因，培养孩子从小运动的习惯，医师更可从旁担任告知者的角色，「很多家长不一定听老师的话，但会听医师的话。」

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李宛臻说，参照国内外研究提出的3C使用指引，包括2岁前除了视频聊天等，勿接触3C屏幕，到了2到5岁睡前勿接触屏幕、每天小于1小时，若为5岁以上勿超过2小时，家人并要持续控制使用时间，评估有无影响家庭活动、睡眠、饮食行为，更可适度安排家庭活动、促进沟通交流，取代屏幕时间时间。

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