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Photo by Nadine Primeau on Unsplash每年有80多万美国人心脏病发作，专家说，实际数目多很多，因为至少一半发作病例属静默型，也就是没有明显症状，因而没有求医，也因此未列入统计。 不论明显或静默的心脏病发作，都可能损害心脏，甚至危及生命，所以，降低心脏发病的风险，绝对是明智之举。 " t3 ~8 E7 ~& H7 P& @
「完美康复」（Recovery Plus）医疗顾问平台的心脏科医师暨医疗顾问辛格（ Sandeep R. Singh）奉劝大家养成这个习惯，立即就有降低心脏病发作风险之效：健康饮食。 健康饮食可分两方面讲。 积极面是多吃水果、蔬菜、全谷类和优质蛋白质;消极面是少吃甚至避免富含饱和脂肪、反式脂肪、高盐分和高糖分，尤其是精致糖的食物。 辛格说，光是做到消极面，就能够大幅降低心脏病发作的风险。 ! y( ~; P7 Z% b8 F2 b& u
樱桃溪心脏专科网站（Cherry Creek Heart）创办人、预防心脏病学家柯里（Payal Kohli）进一步提出具体建议：每餐饮食的「分布」为一半蔬果豆类、四分之一优质蛋白质如鱼类和豆腐、四分之一全谷类。 「每餐食物要有不同的颜色（尤其是蔬菜）、新鲜食材现煮、尽少加工并且低盐份。 有了这健康'食谱'，再进一步讲究预防高血压（ DASH ）或地中海式饮食。 后两者都是对心脏有益的饮食。 」
; |( K) M$ ^0 P! C4 E, |柯里说，会导致心脏病发作的风险因素有许多，下列因素可控制，要改善也不难：
0 v0 S; n* |& c3 p/ G5 _. u& i0 @胆固醇--我们要了结胆固醇指数的意义，低密度胆固醇高（ high LDL cholesterol）才是风险。 和医生讨论治疗选项，指数飙高时更要设法降低，这点很重要。
, s8 d/ \7 A I" W+ n肥胖--体重要维持在「健康」范围内，体重身高指数（BMI）最好维持在20-25之间。
$ P! O) R. U7 H9 R糖尿病和前期糖尿病--糖化血色素（ HbA1）最好在5.6以下。 4 d: V7 j4 t( Q7 S+ p2 k& k
高血压--柯里认为理想血压是120-80或更低。 . D8 z6 U2 U) B' n2 n
生活习惯--如吸烟、饮食、运动和喝酒。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单5 i0 k. o" E# b. j# n$ B
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马上行动之八 — 重磅！拜登新政！公民无
