嘿，你来了，一天辛苦了
来听首轻松的歌，学习睡眠小tip
睡个好觉，早起打卡
今天我们聊一聊睡觉这件小事吧
你知不知道？
长期睡眠不足还使人 愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱 。
近年来，同时还发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。
只要每天少睡一小时，长期累积下来即足以造成身体的病变。
数据表明美国成人睡足八小时的，十年前还有将近四成，去年只剩两成多。
我们又有多少人每天睡足8个小时呢？小编知道关注纽约情报站的小伙伴有很大一部分是餐馆工作者，每天都是9～12小时的高负荷工作，睡眠的重要性在这里更凸显出来。
3个细节暗示你睡眠不足
1: 早上不靠闹钟可以醒来.除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来 .
2: 如果一躺下，在五分钟内自动睡着 ，表示睡眠不足，太过于疲累.
3: 白天很容易就打盹 ，也是睡眠不足的迹象之一.
肯定有人抱怨，小编我也想好好睡觉，但是总是失眠啊.失眠的困扰，更加深了现代人睡眠不足的问题.
美国宾州大学最近发表一份长达十年以上的追踪结果，8％的女性以及四％的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小时.特别是男性，慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率是正常人的4倍.
摆脱失眠，试试这8个小tip
1.周末补眠不可取：
不知道大家有没有一到 day off 就有着“多玩一会儿手机，多看一会儿电视，反正明天可以睡懒觉。”的心理。努力维持固定的作息 ，即使是休息日，也不要改变入睡和起床的时间。
（马斯博士提醒，一夜不睡可能就要花上几天或几周的时间才补得回来。虽然在周末补眠让人觉得能养足精神，但平日累积的睡眠不足问题并无法就此解决。睡眠的黄金时数是清醒时间的一半，若清醒时间为16小时，就应有8小时的睡眠。）
2.合适的温度舒适的环境：
一张好床能够大大幅度提升睡眠质量 ，即使没有条件，一个干净舒适的房间也是至关重要。
3.知道如何喝咖啡要：
避免 在下午三点以后喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。
4.放松心情，带走烦恼：
睡前尽量不要去想太多烦心事 ，可以在纸上（或者手机上）列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。
5.睡前别再加班：
睡前一小时 放松自己 ，或做一些能帮助心情放松的活动。
6.等到很困了再去睡：
卧房只用来睡觉， 不要 在床上看电视，玩手机，工作或进行其他与睡觉无关的活动。
7.如果睡不着，毫不犹豫地起身：
离开床铺， 看书 或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再上床睡觉。
8.适量的运动：
白天适量的运动有助于恢复生物钟 ，这可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。
。。 。
这 几个小tip 学会了吗，建议大家一点点，慢慢改变生活习惯，这样逐渐的提升生活质量。
接下来我们再来说说上面提到的生物钟
“ 为什么没有闹钟，你却每天按时醒来？蜘蛛总在半夜结网？为什么大雁成群结队深秋南飞？为什么夜合欢叶总是迎朝阳而绽放？生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的‘节律交响曲’”
不知道大家还记不记得前阵子有三位科学家因为发现了“调控昼夜节律的分子机制” 获得了2017年诺贝尔生理或医学奖。当你知道这个消息的时候你还会觉得生物钟是子虚乌有的玄学吗？
不少人质疑生物钟是否真的存在，是否确实得到影响着我们的健康。直到1971年美国科学家 Seymour Benzer等人发现果蝇突变体有昼夜节律突变行为 。1948年科学家们发现 per基因 （perio），鼓舞了越来越多的科学家投身这个领域。后来越来越多的科学事实将生物钟的存在锤实了。
什么是生物钟？
这三位科学家分别从植物动物等许多方面研究生物钟，虽然所研究的生物系统不同，但是他们总结出几个相同的关于生物钟的几个基本特征：生物钟是内源的，自主的，不依赖环境变化的生物节律
生物钟在复杂的人体生理中的方方面面都有涉及。我们已经知道所有的多细胞生物，包括人类，都是使用同一个相似的机制来调节生理节奏。生物钟能调节我们大部分的基因，并且最终这个生物钟能使我们的生理情况适应一天中不同时段。
可见生物钟不是我们说改变就改变的，作息习惯是有昼夜节律的！
这样的一幕是不是很熟悉？
下班了，洗漱做点事情，刷刷朋友圈，情报站，刷刷剧，时间匆匆一下，和朋友网上侃侃而谈，一不注意就1：00了，更有的时候2:00还不舍得放下罪恶的手机去睡觉。本来计划好明天早起，但是为了保障“足够”的睡眠时间，默默的把9“00的闹钟改成了10:00
但是伙计，你这样已经打乱了生物钟，请再跟我念一遍 “生物钟是内源的，自主的，不依赖环境变化的生物节律”
说一句土话“健康才是革命的本钱”。
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