淀粉不能完全不吃、水果吃哪些最好？ 抗老化饮食7注意事项
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/12/07/31045713.jpg&s=Y&x=0&y=300&sw=1280&sh=853&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75日本媒体分享抗老化饮食的7大注意事项。 （取材自 unsplash.com@Katie Smith）现代人注重健康饮食，像是有不少健身的人，或许会采取高蛋白、少淀粉等等的饮食控管。 不过对于吃的细节，又该如何调控才好？ 日本网站「ESSE编辑部」近来就分享避免老化，健康的几项饮食习惯。1.一天吃一个或以上的鸡蛋
鸡蛋是优良的蛋白质摄取来源。 虽然有人会在意胆固醇，但有报告指出即使吃多了蛋，胆固醇也未必会提高。
2.水果可以吃但要适量
水果含有丰富果糖、抗氧化物、维他命和食物纤维等等，特别推荐奇异果、香蕉和莓果类等抗氧化食物。 不过要注意别吃过量。
3.适度补充淀粉
像是白饭之类的淀粉，不只是热量来源，也含有丰富的食物纤维，保持肠胃健康。 若是都不吃，反而容易便秘。
4.乌龙和荞麦面的选择
乌龙面消化快速，在身体不好时适合食用。 荞麦面则含有丰富食物纤维，虽然消化较慢，但有整肠、防止血糖急速上升等效果。
5.适度加入好油
很多人认为健康和油势不两立。 不过像是亚麻仁油、紫苏油或橄榄油等等，含有丰富的不饱和脂肪酸，可以维持血液健康。
6.注意各色蔬菜摄取量
一天蔬菜建议摄取量为300克，其中有120克应是深色蔬菜类。 因此除了卷心菜、萝卜之类较容易接触的淡色蔬菜以外，也要多摄取菠菜、胡萝卜等有颜色的蔬菜。
7.优格选用合适的品项
优格是能够舒缓便秘，促进血液循环的健康食品。 由于市面上种类众多，可以花点时间多加尝试，观察身体的反映，选用自己适合的品项。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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