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练习舞蹈如何压腿?压腿时有哪些注意事项?

2018-01-18阅读 127 洛杉矶华人资讯网 我要关注



舞蹈的基本功练习对于学习舞蹈来说至关重要,压腿拉韧带便是基本功之一,那么,如何压腿呢?压腿的时候有哪些注意事项呢?How视频为您解答。


视频说明


舞蹈基本功:

基本功训练是跳舞的基础,想要跳好舞蹈一定要练好基本功。
基本功训练包涵软开度、跳转翻、耐力、平衡性 、协调性、稳定性,爆发力的训练。


压正腿的动作要点:

要点一 以把杆作为支撑点 将腿搭到把杆上

胯摆正,前脚勾脚或者绷脚。

要点二 收胯 脚尖对着鼻尖

主力腿膝盖伸直 ,小八字步打开。

要点三 单手扶把杆 动力腿脚尖外开

主力腿蹬地,小八字打开,膝盖绷直,收胯,腰部挺直。

要点四 三位手准备向前压

慢慢地从腹部到胸部到下巴,每个关节压下去。
不要用头找腿,要将腹部贴到腿上,用下巴和鼻尖找脚面,后背立直。

压腿两个八拍后保住腿停留一段时间。


压旁腿的动作要点:

要点一 双手扶把杆 一条腿搭到把杆上

绷脚,脚尖伸向远方,动力腿膝盖绷直。

要点二 主力腿外八字打开 膝盖伸直

主力腿外八字打开 膝盖伸直

要点三 一只手三位手 另一只手扶把杆

压腿时不要使身体和腿产生缝隙。

压腿两个八拍后抱住腿保持数拍,身体向上翻。


压后腿动作要点:

要点一 单手扶把杆 将腿从后面搭到把杆上

绷脚尖脚尖向外开,腰立直,胯向下沉。

主力腿深蹲两个八拍。

要点二 三位手准备 主力腿小八字步打开

注意上身立直,向后压。

压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。
压腿踢腿前需做好热身运动,避免肌肉拉伤。


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