盐焗坚果

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坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。

但尽量买原味的，别买盐焗的。

一方面，盐多对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。

此外，还有很受欢迎的 ×× 青豆、怪味胡豆、蟹黄 ××......都可能是油炸的。

这样的坚果，虽然味道更香，但并不健康。

坚果饮料

核桃、花生、杏仁……这些用坚果做的饮料，香香甜甜，而且「富含」坚果的营养，很受大家欢迎。

但先看看营养成分表：

某核桃饮料的营养成分表

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再做个简单的数学题。

答案大概也就是 2 个，而且还额外加了糖。

所以，还是安安心心买核桃吃吧，如果想喝坚果饮料，自己用豆浆机打就行。

粗粮饼干

这种饼干确实有很多的膳食纤维，但是......

因为含有大量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，保证销量，就需要加入大量的糖和脂肪。

某粗粮饼干的营养

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100 克里有 33 克的脂肪，一块饼干吃下去，三分之一都是油，一点也不健康。

相较而言，还是泡燕麦片更好。

花式燕麦片

燕麦片确实是很不错的粗杂粮之一，但货架上那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。

因为油糖含量高，它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！

建议大家买各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也更亲民。

这样就能用更少的钱，吃到更好的营养。

自己搭配，想吃啥放啥

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果粒酸奶

很多人在减肥的时候，会用各种果粒酸奶来代替正餐。有酸奶又有水果，似乎还不错。

但你可能没注意，果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，而且糖分比一般的酸奶更高。

与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。

谷物牛奶

虽然谷物牛奶确实有谷物也有牛奶，但它谷物不多，牛奶被稀释了，而且还额外加了糖......

• 从早餐的角度说，它俩都不够吃；

• 从营养方面来说，纯牛奶更实在，补钙效果好；

• 从不容易长胖说，纯牛奶热量低；

• 从价钱上说，纯牛奶更便宜。

综合起来，纯牛奶的性价比要比谷物牛奶高，如果想吃谷物，自己加两勺燕麦就行。

真材实料的早餐好搭配

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乳酸菌饮料

有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了乳酸菌饮料「零脂肪」的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。

某乳酸菌饮料（330 ml 一瓶）

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世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内。

而这一瓶乳酸菌饮料，就含有近 50 克的糖（饮料中，碳水化合物含量可以看做等于糖含量）！

饭后来一瓶促消化？其实是又吃了一碗大米饭。

甜味茶饮料

红茶、绿茶、乌龙茶……它们含有丰富的茶多酚等抗氧化物质，是很受欢迎的传统健康饮品。

但甜味茶饮料就是另一回事儿了。

最大的问题就在于糖太多，例如蜂蜜绿茶、冰红茶等，含糖量都在 4%～10% 左右。

一瓶 500 毫升的茶饮料下肚，就能轻松喝掉 20～50 克糖，一点也不清淡。

总结来说，以上这些伪健康食品打着健康食材的名号，但多是高糖高油脂，把那点健康好处都给埋没了。

解解馋可以，如果真以为这些食物很健康，还大吃特吃，会对身体健康不好哦。

这些坑钱又不那么健康的食物，你相信了几个？转发出去，让更多朋友了解内情，妥善选择。