2018-01-04阅读 95 旧金山湾区华人资讯 我要关注
你常常失眠吗?总是睡不好?其实,睡眠质量不好,可能跟某些错误观念息息相关。根据国外网站《Inc》,美国睡眠研究机构Sleep to Live Institute总监欧克斯曼博士(Robert Oexman)分享以下9个常见的睡眠迷思,你也误会多年了吗?
1.晚上没睡够,白天补眠一下就行?
下午小睡片刻,虽可让你有足够精神撑过一整天,但并非一个长久的可行办法。若非得小睡,应避免在下午3点后才睡,且时间建议15~20分钟就好,以免影响晚上睡眠。
2.周末是最好的事先补眠时间?
事先补眠有用吗?你无法「预存」睡眠,供未来之用!充分休息虽可让你较能应对睡眠不足,但疲倦感迟早会影响你的生活。
3.8小时睡眠太奢侈?6小时才务实?
睡眠充足不是一种奢侈,而是健康必备要素。睡眠充足的人,气色、精神会比较好,更是享受人生很重要的第一步;若总是太疲倦、无法做自己喜欢的事,就很难享受人生。
4.熬夜准备考试,能学到较多东西?
常熬夜准备考试?可能因此影响你的记忆力,让你考试大失常。人们是在睡眠快速动眼期时,巩固整天的记忆,若减少睡眠时间来学习新信息,反而会无法记得一切所学。
▲睡眠质量不好,可能跟某一些错误观念息息相关。
5.赖床能让你多休息几分钟、更有活力?
总是想赖床?这代表你睡眠不足!建议应务实地决定起床时间,并试着只按一次延迟起床的闹铃,先打开灯光、做些轻度的伸展运动,让自己更温和地醒过来。
6.半夜醒来,应该看书或看电视,等睡意再次到来?
电视或阅读灯的亮光,只会让你更清醒!若在半夜醒过来,可去另一个房间并让房间保持黑暗,等睡意降临时,可以进行冥想或一些轻度的伸展运动。
7.睡前运动让我失眠,因为那让我「精神太好」?
若睡前激烈运动,很可能让人睡不着,但那是因为体温太高!想办法让核心体温降下来,才能好好睡一觉。另外,睡前4小时是最理想的运动时间。
8.年纪越大,需要的睡眠时间会越短?
研究显示,随着年纪增长,需要的睡眠时间也不会因此缩短。其实,年长的人得在床上躺更长时间,才能获得同样的睡眠时间,因为疼痛及药物会让人较难以入眠。
9.睡眠不足让人疲倦,但不会严重影响健康?
就算只是某一天少睡一小时,也可能增加心脏病的风险。若长期睡眠不足,则可能增加心脏疾病、第二型糖尿病、中风、肥胖、癌症、阿兹海默症及忧郁症的风险。
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