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运动时拉伤扭伤得不偿失,先做好髋部关节热身很有必要!

2017-12-15阅读 208 纽约华人资讯网 我要关注


众所周知,运动前的热身十分重要,否则会出现拉伤等一系列不好的后果,那么健身前究竟应该如何热身?本期How视频为您解答髋部关节的热身方法。


髋部热身动作:

髋部关节位于肚子下面胯骨上。

热身动作一 髋部四点停留

动作要点:
向前顶胯,膝盖微弯停住4秒;
向后顶胯,臀大肌外展停住4秒;
向左顶胯,支撑腿直立停住4秒;
向右顶胯,支撑腿直立停住4秒。

向左右两侧顶胯时髋部不要超过支撑腿。

热身动作二 髋部绕环

动作要点:
上身不动,膝盖微弯,髋部绕环,顺逆时针两个方向去做。

髋部热身时身体需立直,髋关节运动,膝盖微微弯曲保持不动,双脚与肩同宽。

有氧类运动像是跑步、瑜伽 、舞蹈,普拉提等,女性需要塑造臀型,男性做深蹲前均需进行髋部热身,有助于之后的训练。

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