大家都想尽办法避免，但很多人天变冷喷嚏打不停，还是感冒了。

　　每个人心里想，“我没有时间生病”，所以人人迫不及待地找治感冒的良方。

　　医学角度讲，感冒是鼻子、喉咙和鼻窦的轻度病毒感染。

　　它会导致喉咙痛、鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、疼痛、发烧。

　　症状通常在一到两周内自行清除，可以用扑热息痛和布洛芬来帮助缓解。

　　除了药物，还有日常方法可帮助避免感冒。以下是医生推荐的几种。

       1. 多吃点大蒜

　　多吃大蒜能保持健康。

　　营养学家说大蒜可以帮助保护我们的免疫系统。

　　她说：“大蒜因其保护性能而闻名，并已使用了几个世纪来提高人体免疫力。”

　　“作为强大的免疫支持者，大蒜可以增强自然杀伤细胞的活性，并提高抗体生产的效率。”

　　“如果你不喜欢生吃大蒜的味道，你也可以吃大蒜素等营养片。”

　　2. 适当锻炼

　　对大多数人而言，冬天跑马拉松，即便没有感冒，也很吃力。

　　但是适当运动可以增强免疫系统。

　　营养学家、“天然保健圣经”的作者玛丽莲·格伦维尔说：“运动减轻了压力荷尔蒙的负面影响，前者令人群容易感冒和患上流感。”

　　“通常情况下，当这些荷尔蒙被释放时，人体处于战斗或飞行模式，对抗流感。”

　　“所以，当我们活跃的时候，这实际上有助于消除压力荷尔蒙，防止它们对免疫功能造成严重破坏。”

　　3. 少喝酒

　　假日期间说起来容易做起来难，但可以尝试减少饮用量。

　　无论如何，过多的喝酒对身体健康并不好。当你生病的时候，会让你感觉疲惫不堪。

　　营养学家说：“像吃下太多的糖，酗酒对你的免疫系统产生抑制作用。”

　　“这并不意味着你必须完全戒酒，在节日期间没什么好玩的，但是如果你想远离冬天的感冒和流感，可以控制下酒量。”

　　4. 管理压力

　　当你感到压力的时候，你的身体很难对付疾病或感染。

　　营养学家说：“压力抑制我们的免疫系统。”

　　“优先考虑放松，特别是圣诞节前的压力。”

　　“这可能需要正式的放松练习，比如冥想，或者只是每天放下的时间去做一些你觉得愉快或有趣的事情。

　　5. 充足睡眠

　　如果你生病了，一定要休息一下。

　　专家说：“睡眠对健康很重要，因为它提供身体充电和修复细胞的时间。”

　　“如果你的睡眠时间不够或者睡眠质量不好，你会感到烦躁，注意力不集中，疲倦，更容易感染，这一切都是因为你的身体没有力量去战斗。”

　　6. 吃好

　　健康的饮食不仅仅是减肥。

　　饮食均衡是保持身体健康和保护自己免受疾病的前提。

　　营养专家说：“免疫系统的每个部分都需要营养素，包括更新、修复和防御感染和疾病，所以强度将取决于饮食质量。”

　　“没有一种食物可以提供你身体所需的全部必需营养素，任何一种营养不足都可能导致更频繁和更长时间的疾病。”

　　“但什么是健康均衡的饮食？

　　“地中海饮食丰富，包括水果，蔬菜，橄榄油和全谷物，并含有足够分量的鱼类、坚果、种子和豆类。”

　　“饱和脂肪、盐和糖的摄入量应控制，加工、精制食品应该完全避免。”

　　7. 吃Omega-3脂肪酸

　　说到健康均衡的饮食 ，多吃Omega-3脂肪酸还可以提高你的免疫系统。

　　“尝试每周三次吃沙丁鱼、鲑鱼或鲭鱼等油性鱼，”专家补充说。

　　“它们含有丰富的欧米伽-3，不仅有助于减轻炎症，还能增加气流，保护肺部免受感冒和呼吸道感染。”

　　如果你不喜欢鱼，可以尝试营养素之类的口服药。

来源：纽约侨报网