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膝关节疼痛有响声?运动前做这2个热身动作有效保护膝关节!

2017-12-10阅读 17126 纽约华人资讯网 我要关注


众所周知,运动前的热身十分重要,否则会出现拉伤等一系列不好的后果,那么健身前究竟应该如何热身?本期How视频为您解答膝关节的热身方法。


膝关节热身动作:

热身动作一 扶膝微蹲上下屈膝

动作要点:
双脚并拢、手指内扣、扶住膝盖;
腰背立直、臀大肌后展;
膝盖蹬直后弯曲,膝盖尽量不要超过脚尖;
膝盖伸直时不要刻意向后顶膝盖。

膝盖弯曲过大以及含胸驼背为错误的热身方法。

热身动作二 扶膝微蹲开合屈膝

膝盖开合热身时需保持腰背立直;
膝盖开合以及蹲起的幅度不可过大。

腿部训练、有氧运动、综合训练课程,舞蹈类练习前需进行膝关节热身。
膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动,减少受伤几率。

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