你是否羡慕男性拥有健壮有力的小腿,女性拥有纤细修长的小腿,不健身如何塑造完美身材。本期How视频将为您带来锻炼小腿肌肉的健身方法。
视频说明
锻炼小腿的方法:
动作一 站立提踵
动作要点:
双脚并拢,身体直立,双手掐腰,胸腔打开,肩膀放松,抬头目视前方,反复上抬脚跟,脚跟向上提后再缓慢下落着地。
运动中应腰背立直,不要含胸驼背。
建议每次站立提踵可做8-12次。
动作二 蹲立提踵
动作要点:
双脚打开与肩同宽,腿部弯曲呈深蹲状;
胸腔打开,双臂向前伸;
反复上抬脚跟,上提后脚跟缓慢落下。
膝盖不可超过脚尖,臀大肌用力向后顶。
建议每次蹲立提踵可做8-12次。
动作三 扶墙单足提踵
动作要点:
单脚点地,重心落在前脚掌;
双手扶住墙面,反复上抬前脚脚跟,上提后脚跟缓慢落下。
重心放在前脚上,腰背直立,胸腔打开。
建议该动作每只脚可做6-8次。
动作四 侧躺抬腿脚步转动
动作要点:
身体侧躺 ,手肘撑住身体;
腰背立直,侧腰不可塌下;
伸直抬起上腿,脚尖用力上下摆动。
练习中需胸腔打开,腰背立直,手肘撑住地面,侧腰顶起,呼吸均匀,目视前方。
建议该动作每条腿可做8次。
坚持练习这四个动作,持续一个月左右,男性的小腿会更加粗壮有力,女性的小腿肌肉会向上提,显得更加修长。