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半夜醒来就睡不着?靠这6个小动作让你秒睡!

2018-03-10阅读 126 大纽约华人资讯 我要关注

▲你也是半夜一醒来就睡不着的人吗?(图/达志/示意图)

你瞥了窗外一眼,期待能看到太阳从云层后缓慢的升起,没想到手机拿起,上头显示着半夜2点半,但这一醒却让你毫无睡意,左翻右滚就是睡不着,隔天还有忙不完的工作该怎么办?国外网站《Indy100》提供6个经过科学家支持能帮助你「重返梦乡」的好方法,下次当你半夜突然醒来,却又睡不着时,不妨试试这几招。

1.冥想

如果你折腾了半天仍没有办法入睡,尝试能让身心放松的冥想。现在有许多能帮助睡眠的引导式冥想App,照着步骤做很快就会再度进入梦乡了。

2.把脸浸入冷水中

根据《Huffington Post》报导,若你在入睡时遇到困难,可试试将脸埋入水中,要确保你的眼睛下方至颧骨上方的区域包括其中,屏气呼吸30秒,然后再起来呼吸,建议依个人能力勿超过时间避免发生意外。这个动作能减慢你的心跳,让身体慢慢冷静下来以帮助睡眠。

3.478呼吸练习

Andrew Weil博士提倡「478呼吸练习法」:首先慢慢用鼻子呼吸,并在心里默数4秒,接着憋气7秒,嘴唇微张,让空气通过你的舌头,分8秒将气吐完,重复此循环3次。

▲爱爱有助于分泌内啡肽,镇定神经更好睡。(图/达志/示意图)

4.爱爱

当人们在做爱和性高潮时,体内「爱的激素」-催产素被释放,它会抑制多巴胺,其是种让人感觉清醒的刺激神经递质。此外,内啡肽也会在性爱其间被大量释放,其具有天然镇静剂的作用,让你在爱爱后全身松软、想睡觉。

5.避免刺眼的光线

光线绝对是打扰你睡眠的糟糕因素之一,它会抑制褪黑激素水平,让大脑以为现在时间还早,并非睡觉时间,因而控制你的睡眠周期。所以若你常常失眠,可能要试着把房间内的光线一一排除。

6.起床走动

睡眠专家Harneet Walia博士说,若你躺在床上20分钟还睡不着,最好下床走动。不要一直躺在床上,会让大脑持续担心自己「睡不着要怎么办」?让你更难入眠,此时不如起床走走,做些无聊的事情,帮助放松更好重新入眠。

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