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睡满8小时像没睡?原来你犯了这7个错

2018-02-07阅读 66 大纽约华人资讯 我要关注


上班族忙碌一整天后,就等回家享受躺在床上的那一刻,但你是否经历过,就算睡满8小时,一觉醒来后仍觉得精疲力竭、情绪低落呢?国外网站《Prevention》分享「影响你睡眠的7大地雷」,睡前做会让你隔天醒来「有睡像没睡」疲惫不堪。

1.你有睡眠呼吸中止症
你常常在半夜大声打呼吗?当你有睡眠呼吸中止症时就会发生。《睡眠解决方案》的作者W. Christopher Winter博士说:「睡眠呼吸中止症是个鬼鬼祟祟的症状,会迫使大脑在晚上做出艰难的决定:要睡眠或是呼吸。」当你睡觉时,上呼吸道发生反复性的塌陷,堵住呼吸道造成呼吸变浅或费力,严重者可能造成气道阻塞而吸不到空气。当该症状破坏睡眠时,会造成白天嗜睡或感到疲劳不堪。


大多情况下,睡眠者不知道这一切正在发生,只会感觉到第二天醒来很困。

2.酒喝太多
如果你明天还想神采奕奕的起床上班,那就跳过喝酒吧!W. Christopher Winter说:「酒精会减少人们晚上的深度睡眠,而它也是个利尿剂,让你半夜频繁的起床上厕所。」

美国睡眠医学研究院发言人Rajkumar Dasgupta说:「酒精也会引发胃灼热和胃食道逆流,由于躺下时胃酸逆流引起咳嗽等症状恶化,会让你睡得更不好。」

3.晚上喝了咖啡
咖啡因会以多重的方式破坏你的睡眠。W. Christopher Winter说:「咖啡因会延长睡眠潜伏期,使其难以入睡,因为它是一种兴奋剂。」Rajkumar Dasgupta也指出:「同具有利尿作用的咖啡,也可能让你夜间跑更多趟厕所。而这也会使你在早晨醒来后脱水,因为你没有补充失去的电解质,使你醒来时感觉更糟糕。」

4.睡前正在滑手机
W. Christopher Winter说:「3C产品发出的光线可能打断人们大脑分泌促进睡眠的化学物质-褪黑激素的能力,让你很难入睡。他说,这就是为什么使用能够滤除有害蓝光的眼镜,或是将手机、平板等设置为「睡眠状态」是有用的。

根据哈佛大学的研究发现,大多数的电子产品发出的蓝光会使褪黑激素的水平下降2倍。建议在睡觉前2~3小时将这些3C产品关机,或把它们放在房间外避免使用。

5.你磨牙
虽然你可能不知道自己正在磨牙,但你的床伴可能会这么做,所以你可能会需要他们的帮忙,让你理解到自己正在做这件事。

在学术上磨牙又称「磨牙症」,可能造成颞下颌关节紊乱症,引起颚骨连接头骨的肌肉和关节疼痛。磨牙还可能阻塞你的呼吸道,阻止你获得足够的氧气,进而在夜间醒来,影响睡眠质量。

6.睡觉前运动
睡觉前2~3小时内进行锻炼可能会影响睡眠周期。这可能会增加压力荷尔蒙皮质醇,减少褪黑激素分泌,拉长入睡时间。

Rajkumar Dasgupta说:「运动也会提高你的体温,这可能会使你很难入睡。」

7.你在床上看电视
2017年在「临床睡眠医学杂志」上发表一项研究发现,睡前暴露于电视前和睡眠不足、失眠有关。Rajkumar Dasgupta说:「睡前的认知打断了人们转换为睡眠的时间,以及充分放松所需的休息时间,一旦让电视锁定你,要安稳得睡真的很难。」即使你认为你没有关注其中的内容,但电视的光线进入眼睛,视交叉神经上核会告诉身体要保持清醒。

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