不想跑不想跳 减脂可做这4套动作

网友提醒大体重人群不建议长时间跑步以免伤膝，可改以无需跳跃的局部动作达到燃脂效果。示意图，非新闻事件图。（取材自pexels.com@cottonbro studio）

网友「Leo」在小红书分享一段减脂运动影片，作者主打「每天三个循环，脱胎换骨指日可待」，并强调这是一套适合居家进行的高强度间歇训练（HIIT），号称一周即可看到身材维度变化。影片中提醒，大体重人群不建议长时间跑步以免伤膝，改以无需跳跃的局部动作达到燃脂效果。

该套动作共分四步：第一是「宽举深蹲」30次，用于充分热身并进入燃脂状态；第二是「侧身提膝」60次，针对腰侧脂肪；第三为「对侧提膝」64次，强化腰腹并塑造马甲线；第四是「胯下击掌」64次，紧致下腹并促进运动后持续燃脂。作者建议每天完成三个循环，循环间休息不超过一分钟，才能确保燃脂效率。他本人自称已靠这套运动将体重从180斤(约198磅)减至144斤(约158磅)。

留言区反应热烈，支持者表示动作看似简单，实际做完全身爆汗，认为对塑形有帮助，且「不想跑、不跳膝盖疼的人」也能尝试；也有人分享搭配控制饮食或早上空腹做效果更佳。多名网友贴出亲身经验，称通过持续打卡一周，明显感受到腰腹收紧与体能提升。

然而，质疑声同样不少。部分网友反映第一个宽距深蹲动作对膝盖冲击大，做完后腿部或腰部酸痛，有人甚至出现腰椎不适，认为此套训练并非适合所有人；也有人觉得动作强度不足，难以达到真正的HIIT效果。

▼观看影片可点击「减脂最快的方式@小红书」

网友分享减脂运动。（取材自小红书＠Leo）

点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！

纽约情报站让您的生活变的更简单

---

电召车 顺风拼车

---

汽车买卖 便捷搬家

---

招聘求职 店铺转让

---

房屋出售 商家黄页

简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor