八旬华翁坚持这项锻炼20年身形如30岁

HILOVEYOUTU · 发表于 5 天前

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80岁的温小鹿身形如30、40岁。（温小鹿提供）

南加州天普市（Temple City）居民温小鹿刚刚过完八十大寿，但酷爱健身的他，身形看起来与30、40岁的人差不多。保持了20多年健身习惯的他，如今可以一口气做十几个引体向上，平时用来练上肢的哑铃单个25磅，他可以同时举起两个。温小鹿表示，健身给他带来的好处太多了，不仅治好了他的哮喘病，也没有让他的白内障恶化。

温小鹿的身材壮硕，手臂线条尤其突出，在自家健身房，他向记者演示了日常健身运动。两只手分别举着25磅重的哑铃练习上肢力量，接着在旁边的单槓上做引体向上。从背后看，他的身形如30、40岁的年轻人，结实有力。

温小鹿酷爱健身20多年一天不动就难受

温小鹿说，「一天不运动就浑身难受。」近日刚从鲍尔温公园（Baldwin Park）搬家至天普市，床还没搭好，他就先把小健身房安好。在他的健身房中，有跑步机，单槓，健身凳，还有重量不一的哑铃，旁边还有矿泉水和可口可乐。温小鹿说，他每天都会运动，抗阻重训一般每周练习三次。一般举哑铃的重量练习，一组15次，一天会做三至四组。每天饭后健走20分钟，每晚睡觉前会做软按摩，回想身体哪一个部位需要加强锻炼。

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保持了20多年健身习惯的温小鹿，如今可以一口气做十几个引体向上。（记者王若然/摄影）

温小鹿目前与第二任妻子定居加拿大温哥华。今年80岁的他每年都会往来中国看望姐姐和妹妹，也会飞往西雅图、纽约分别看望两个女儿。他还经常飞来南加州小住处理租房事宜。温小鹿说，算下来，他每年都要飞个20至30次。身体若不强壮，真的做不了空中飞人。

经常往来于中美加三国的温小鹿，为了避免时差影响健身，他养成了晚上12点至1点睡，早上7至8时起床的习惯，这一习惯已经维持了20多年。他说，每次回国都要住五星级酒店，只因那里的健身房比较好。

健身益处多哮喘再也没犯

温小鹿的健身习惯从他移民美国后逐渐养成，大约从他54岁开始了规律训练，至今已经坚持了26年。他说，健身带给了他很多益处。他从小有哮喘病，身体瘦弱，但从健身后的20多年，哮喘病再也没有犯过，不需吃药或喷药。他说，除了去年因为新冠犯了一次外，第二天他就恢复了锻炼。 80岁的温小鹿对自己目前的身体评价为「非常好」。相反，他小时候体弱多病，常常需要请假，学校上课缺了三分之一。

温小鹿说，哮喘是他的家族遗传病，他的两个女儿以及大女儿的两个孩子也都遗传了哮喘病。他每年都会去看两个外孙、外孙女，鼓励他们通过运动克服哮喘病。

除了哮喘病好了，温小鹿按摩、拍打眼眶的习惯让他十年来白内障没有恶化。几天前，他成功在DMV通过了视力测验，更新了驾照。他说，十多年前，跟他同样患有白内障的同学，早就做了眼部手术。当时他去看医生，询问医生白内障是否可以缓解，医生表示否定。没想到这十几年温小鹿通过眼部运动，白内障竟没有恶化，至今没有做过手术。

温小鹿坚持锻炼，还有一个原因是「对家人有保障。」他说自己的遗传基因并不好，家中「男的就我一个。」有了健康的身体，他才可以常常回国照看姐姐和妹妹。

吃饭避免高油盐每天两罐可乐

俗话说，「三分靠练，七分靠吃。」温小鹿在饮食上也很尽量吃得健康。他平日注意吃高蛋白食物，多吃蔬菜补充维生素。他说，很少吃油炸食物，虽然有时嘴巴比较馋，但也抑制住不吃。不过，他每天有喝可乐的习惯，一天要喝两罐。温小鹿笑称，看到巴菲特一天喝四罐可乐的新闻，自己每天两罐应该也没问题。

工作时开始健身一发不可收拾

温小鹿的健身道路开始得很偶然。 30多年前初到美国时，他进入台湾自由时报负责报纸发行，主要是打电话监督报纸的送达。在工作空闲时，他会将两个凳子并在一起做俯卧撑，慢慢看到自己的体型发生了可喜的变化，自此就喜欢上了健身，一坚持就是20多年。

温小鹿给想要健身的人的建议是要有恒心，原本有健身习惯的人，一旦放弃健身，身材会变得松松垮垮，非常不好看。

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左起：温小鹿，温美衍，温麟衍。（温小鹿提供）

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温小鹿（左）一家初到美国时。（温小鹿提供）

温小鹿有两个非常优秀的女儿，大女儿温麟衍是乔治华盛顿大学的客座教授，曾被多次邀请在美国主流媒体讲解流行病相关知识; 小女儿温美衍目前在高科技公司任职，她曾是天普市高中第一位得到总统奖学金的学生。

温小鹿说，大女儿名字「麟衍」意思是「麒麟生」，即在中国出生; 小女儿名字「美衍」则意味着在美国出生。这样取名是为了延续自己这一辈以出生地为名的传统，例如他在广西鹿寨出生，取名温小鹿。