日行一万步被过度神化 专家：走到这步数就很有效
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/08/21/32954338.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75打破静态生活方式，起身走走，纵使不到每日一万步，也都有益健康。 示意图，非新闻当事者。 （取材自 pexels.com@Ketut Subiyanto）「每天走一万步」的益处好像被夸大了，该口号是日本跑步机厂商营销推广的，不是科学研究。 最新研究认为，每天走七千步应该就够，足以降低癌症 、二型糖尿病 、心脏病故的风险，即使起身走走短距离，「微散步」次数多一点，一样有益健康。「verywellhealth」网站报导 ，长期静态生活，或是专做文书工作的人或许会觉得，每日走一万步这个目标有如天方夜谭。 其实要更好执行这件事，可以从起步较低的目标做起。
刊在「 刺胳针 ：公共卫生」（The Lancet Public Health）的最新论文指出，每天走七千步，比起走两千步的人，早逝的风险降 47%，心血管疾病减 25%。
这支研究团队有系统地审核数十项研究的成果，并做综合分析。 论文主撰人雪梨大学公共卫生学教授、研究主撰人丁梅乐迪（Melody Ding）指出，七千步与降低得病风险大有关系，「但超过这个步数后，对多数健康结果而言，效益会趋于平缓。」
但研究指出，就算你没达成日走一万步的目标，打破太静态的生活方式都有好处。
丁梅乐迪指出，每日走路步数，哪怕轻微如四千步，都比活动量很低，更能带来健康益处。
太静态的生活方式会导致肌肉减弱、荷尔蒙不平衡、免疫系统功能失常及发炎。 长期下来还会让肥胖症、二型糖尿病、忧郁、焦虑、某些癌症的罹病风险升高。
另一项最近发表的研究表示，即便是短短散步都有益处。 研究员请10位参与者，测量他们的氧气摄取及能量使用，结果发现短程快走，比起用连续性较长步伐，就走过相同的空间距离，前者消耗的能量更多。
论文主撰人、米兰大学博士后学人鲁齐安诺（Francesco Luciano）表示，这就像汽车开前几公里，比起巡航的时候，消耗更多燃料。 鲁齐安诺表示，这些微散步能打破静态、提升整体健康。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
怎么能走这么多https://app.nyinfor.com/public/emotion/face_wulian.png
页:
[1]