关节炎要休息不要动？ 医曝「保养建议」：关节细胞靠活动开机
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/07/28/32735819.png&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75台北荣总妇女医学部遗传优生学科主治医师张家铭说，关节炎时不动反而会让细胞更不敏感，让关节更僵硬、更容易退化，只要关节不痛、不肿、不过度，就可以用水中运动、弹力带拉伸等方式，慢慢唤醒关节的再生能力。。 （AI 生成）随着人口老化，很多人都有关节炎问题，且第一个念头就是要休息、不要动。 但台北荣总妇女医学部遗传优生学科主治医师张家铭在脸书指出，关节不是因为动太多才坏掉，而是长期不动或一直错误地用力，才慢慢走向退化; 只要有适度的活动，软骨、滑膜、骨头等就能接收讯号，启动修补、抗发炎、甚至再生机制。张家铭说，研究发现，关节细胞有像感应器一样的装置，当做出走路、蹲下、伸展等自然的动作，就像按下开关，关节细胞就会活起来。 但如果怕痛躺着不动，久坐一整天，这些开关就会渐渐「关机」，造成细胞老化、发炎，关节滑液变少，软骨变硬又脆，关节愈来愈卡，愈动愈不顺。
因此，运动不是在折磨关节，是在唤醒它。 张家铭说，有人以为，关节炎就该多休息，不能走太多路。 事实上，每天30分钟的快走、骑脚踏车、在游泳池里走路、或是坐着的深蹲练习等轻量活动，是关节最好的维他命。
张家铭指出，运动会让细胞释放修复讯号，促进血液循环，让关节滑液分泌增加，让那个卡卡的膝盖重新润滑起来。 而且，它还能帮助您减少体重、关节压力，对膝盖、髋关节、甚至脊椎来说，都是大救星。 尤其是中年后的族群，这样的运动就是「关节保养」，不需去健身房，不必流大汗。
研究发现，如果能在关节还没坏掉之前，就养成「动得对」的习惯，其实可以延缓退化10年、20年。 甚至对已经出现轻度关节炎的人来说，只要方法正确，也有可能让症状缓解，不用立刻吃药或开刀。
因此，水中运动、弹力带拉伸，甚至配合复健治疗或肌力训练，都可以循序渐进地帮助关节细胞找回节奏的好方法。 就像跑车需要暖机，我们的关节也需要热身，慢慢把它唤醒。 张家铭说，关节炎时不动反而会让细胞更不敏感，让关节更僵硬、更容易退化，只要关节不痛、不肿、不过度，就可以用这样温柔的方式，慢慢唤醒关节的再生能力。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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