日常太规律也不好 这些生活恶习恐让大脑提早老化
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/01/25/31384735.jpg&s=Y&x=0&y=456&sw=1279&sh=1463&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75医师指出，包括缺少社交生活等六个生活习惯会让大脑提早老化。 示意图，非新闻当事者。 （取材自 pexels.com@Vlad Chețan）大脑的功能会在60岁后随着年龄逐渐退化，每日邮报（Daily Mail）报导，西达塞奈（Cedars-Sinai）医疗中心的医生谭（Zaldy Tan）和美国神经病学学会（American Academy of Neurology）成员芬尼（Glen Finney）表示，生活中有六种习惯，会让大脑提早老化。芬尼说，不要觉得因为年纪变大，很多事情发生都是理所当然，若好好照顾大脑和身体就能健康地老化，有些你以为会发生的变化就不会发生。
以下是六个会让大脑提早老化的生活习惯：
1. 没有太多社交生活
人的朋友可能随着年纪渐长而变少，社交生活也变少，导致人际交互变少及社交孤立，医生说这会剥夺大脑的刺激和创建新神经链接的机会，加速大脑的退化。
报导指出，和他人见面及交谈会刺激大脑中语言处理和理解相关的区域，也会触发神经传导物质的释放，进而刺激新脑细胞的产生，若没有社交交互，这个功能就不会被启动，先前的研究显示，那些与社会隔离的人大脑中与学习和思考相关的区域的皮质体积较低，患失智症的风险高出26%。
2. 重复的行为
人类是习惯的动物，但医生表示，每天做同样的事情会让大脑提早老化，若一个人有「我不再是个孩子了，我不用担心学习了」这种心态，会破坏大脑健康、让大脑提早老化。
芬尼建议可以通过学习乐器或外语来避免这情况，因为学习新的技能会刺激脑部新的细胞的生长，还能改善大脑中负责解决问题、长期和短期记忆的区域。
3. 忽视压力
人年纪大的时候，可能会因为担心财务状况、朋友或家人而有长期或长时间的压力，有些人会试着忽视这些压力，但医生说这样会提高身体发炎的几率，破坏脑部健康。
报导指出，有压力的人会有较多压力荷尔蒙，这和记忆问题有关，这对脑部的破坏会导致大脑提早老化，提高发生失智症的几率。
若想减轻压力，医生建议可以进行呼吸练习或冥想。
4. 吃太多外食或即食餐
外食或即食餐很方便，但吃太多这些高钠食物会让脑部提早老化，还有过胖的风险; 多项研究显示，即食餐或超级加工食品会增加认知退化的风险，体内盐分过多会损害认知功能，其中可能的原因之一是因为如此阻挠了流往脑部的血液。
5. 睡眠品质不良
疾病管制及预防中心建议人一天要睡7至9小时，其中有25%的时间是深度睡眠，但有约4成的年长者每个晚上都睡眠品质不良。 谭说，睡觉时，记忆会被分类并被放置在对的地方，以供未来取用，β淀粉样蛋白（beta-amyloid）这个破坏脑部导致阿兹海默症的物质，就是在睡觉时被清除，但若睡眠不足或品质不好，清除的过程就会被干扰。
睡眠不足还会导致专注力和隔天回忆资讯的问题，久了累积就会让大脑老化。
6. 缺乏运动
芬尼说，运动特别是心肺适能或增肌运动也能让大脑保持年轻，可以增加大脑内的生长激素，例如提升脑部健康的神经因子，也能促进流到脑部的血液，刺激新的脑部细胞生长。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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