HILOVEYOUTU 发表于 2024-3-10 14:32:15

彭于晏维持8%体脂6秘诀曝光 营养师:长期锻炼是关键

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男星彭于晏在演艺圈除了拥有超高颜质与过人的演技,身材也令众多男生称羡不已,明明小时候还是小胖弟,现在是怎么做到长期维持8%体脂的呢?高敏敏营养师近日于脸书发文分享,6个维持体态的小麦诀与必知禁忌,让你也有机会拥有男神的好身材!
彭于晏如何维持超低体脂?3秘诀大公开营养师高敏敏说明,若要像彭于晏维持低脂体态,平时就应掌握以下3大秘诀:


1.坚持运动:经常可以在彭于晏的社群平台看到他尝试不同的运动,无论是登山、骑脚踏车、游泳或是慢跑都是彭于晏的兴趣,不过,想维持好身材最关键的还是要长年锻炼,并持之以恒。
2.高蛋白与高纤饮食:彭于晏经常在饮食上选择高蛋白食材,例如鸡胸肉、虾子、鲑鱼,充足的蛋白质,可以修复肌肉、帮助肌肉增长,再配上高纤蔬菜,例如地瓜叶、菠菜、菇类,有助于帮助代谢,并避免摄取过多淀粉,造成脂肪囤积。
3.放松身心:按摩、拉筋、泡澡这几种方式都可以帮助身体放松,恢复良好的身心状态,才有活力面对各种难题。
跟坏习惯说再见 改掉3行为你也能拥有好身材高敏敏表示,除了应长期遵循上述的3个方法改善体态,民众平时也要注意运动与饮食上的禁忌,以免徒劳无功,以下为需改掉的3「不」坏习惯:
1.不过度训练:高敏敏表示,运动应适量不过量,避免造成运动伤害和身体负担,运动追求的是持之以恒,慢慢增加运动难度即可。
2.拒吃炸物:高脂肪、高热量的油炸物是减脂者的天敌,会让原本很健康的食材,热量翻好几倍。 食物经过高温油炸后,也会破坏其中的营养素,更容易导致血管硬化、致癌、中风等危险,难怪男神连碰都不碰!
3.不熬夜:熬夜易导致免疫力下降、生理时钟不稳定,长期熬夜更会导致压力贺尔蒙分泌过量,让人体更渴望高热量、高糖的食物,而且人体在睡眠期间也会促进肌肉修复,因此有在增肌运动的人更应好好睡觉,才不会白费辛苦运动。
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▲彭于晏体脂维持8%的秘密大公开。 (图/取自高敏敏营养师脸书)想象彭于晏一样维持好身材并不简单,高敏敏提醒,台湾根据卫福部定义男性体脂肪率正常值约为15至25%,而女生约为20至30%,虽然大家不必像彭于晏长期保持8%体脂,但仍鼓励大家多多吃原型食物,偶尔放纵一下来个奖励也是可以的。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息!纽约情报站让您的生活变的更简单
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