「舒适有氧」让你轻松爱上运动 并持之以恒
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/02/21/29015590.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75网红荷普·祖克伯（Hope Zuckerbrow）将自己以舒适为导向的健身方式与哲学和观众分享，颠覆了许多人对于运动锻炼的观念，意外引发另类健身风潮。 美联社对于许多人来说，健身运动最大的挑战就在于难以持之以恒。 人人都知道运动有助身体健康，提高生活质量，但是有太多的因素，例如工作劳累、心情不好，甚至天候不佳，都会令人打退堂鼓。2022年底，一位名叫荷普·扎克伯格（Hope Zuckerbrow）的网红，将自己以舒适为导向的健身方式与哲学在抖音（TikTok）和观众分享，颠覆了许多人对于运动锻炼的观念，意外引发另类健身风潮。 祖克伯的健身方法被称为舒适有氧（Cozy cardio）。arrow_forward_ios阅读文章
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据美联社报导，舒适有氧和一般有氧运动或健身锻炼最大的差异，在于一不用把自己硬塞进紧身韵律装里，二来不用害羞自己的身材缺陷会在一群体格精壮的男女面前暴露无遗，三则不必花钱缴会费上健身房。
「舒适有氧」的关键就在于舒适两个字。 祖克伯在她的视频中，穿着宽松的旧T恤和棉袜，先给自己准备一大杯高蛋白奶昔，在家里找了个足够宽敞的角落，打开电视机，站上跑步机，然后一边追剧、一边踩步。
运动网站Healthline指出，舒适有氧的理念是以更轻松的方式来看待运动和健身，让自己更能享受运动，减轻压力，并且找到方法使其成为日常生活的一部分，培养出运动习惯;不需要在过程中承受太多痛苦或因为对自己太严格，以致功败垂成。
「舒适有氧」的基本要领：
一、打造舒适的运动环境，地点在自以家里就可以，换上舒适宽松的服装，准备一杯高蛋白奶昔或一杯茶，一边运动一边欣赏喜欢的音乐或影片以分散注意力，让时间「感觉」不会过得那麽慢。
二、选择喜欢的健身项目，考量自己的体能体力，不要逞强硬撑。
三、逐步培养出运动习惯，从小步骤开始，逐渐增加运动强度和时间长度。 这样更易于将运动融入日常生活中。
四、坚持与自我宽容。 做运动不能太懒散，但也别太苛求自己;你不会因为今天少做两组深蹲，明天核心就变弱了。 如果有些日子不想运动，那也没关系，关键是要保持长期的运动习惯，不必因为偶尔不运动就感到自责。https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/02/21/29015589.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75祖克伯在家里找了个足够宽敞的角落，打开电视机，站上跑步机，然后一边追剧、一边踩步。 美联社点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！5 r0 M( b" L2 \- l+ ]( T$ L8 f/ v3 P8 W" I: u/ B/ i. Y2 H# g0 O* }+ N" l; m% b
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